早安健康／張承宇報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }1 b ]8 k. Y5 _$ T0 Q
3 x& i2 v! p7 M& ]6 b公仔箱論壇國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
$ A% R# U& s6 f) n! f) f5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 u; [- a3 y1 c% v$ b
不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ 5.39.217.77:8898, E* ?, Z& F) S4 E& i
tvb now,tvbnow,bttvb2 W7 L7 j0 o9 p- C# N z% {9 Q
便秘症狀和便祕類型有哪些？
) @ d: h: B( M. o- o
( {% J( a7 ]) z8 I/ Y! V公仔箱論壇台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 tvb now,tvbnow,bttvb, @9 `% [1 U/ {, f
3 z0 F" y# U$ s/ r. e公仔箱論壇日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b; q% i9 p' U3 q Y$ E) t
& Y' {& s; p% D6 {直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
# X) h; c3 {8 F, l+ d遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
2 w z% r8 G; X r: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
5 M. U' f/ C( V' _ {3 q" M& v9 Z' V
便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |; U& ^) w* `# G+ m
# x s8 S( c; `8 ^/ O) i/ a
造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
7 Q7 h ~7 g5 J2 I" `tvb now,tvbnow,bttvb
! j5 P# X0 H& `# S( a# l( M2 ?5.39.217.77:8898除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：( i5 s9 F+ @& k; P
6 S$ \+ {2 s0 v! o. L( z! R
5 a! f, O- |5 K4 [9 w7 m# ctvb now,tvbnow,bttvb首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c( a2 u, R3 \% R
, U' K6 {7 \* }7 ~# e% A( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, P2 |! K1 Y* c) Q
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。公仔箱論壇2 H% Z3 b* C, Y9 R2 e0 A* d
之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
# ~, ?+ }- Q9 ]2 S1 j3 J
9 s8 U9 ? U7 h) N1 i# L5 G2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
) ]4 |) M; E/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% M: w& P4 V! @9 U
公仔箱論壇5 y% h3 B9 U- y9 Q
3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
6 ]" n |& W8 z/ x% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q5 e, a8 A1 s$ e1 r$ T公仔箱論壇
4 n' a7 t. h( G' s$ d) \5.39.217.77:88984 換腳，重複上一個動作。
* Z+ D% U' q' `( n" D: d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb q0 G+ `# p0 `
5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。5.39.217.77:8898; z$ X5 s$ @- z: |+ V4 o, f, w) U
6 D( _' Q' K, \4 h3 Q進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 8 F; b7 x. e5 i1 l9 m S
8 w, Q$ N/ b5 |$ l0 e9 v8 _5.39.217.77:8898日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
