健康醫療／編輯部報導5.39.217.77:88988 f6 e% [3 q/ r( M
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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% h( c+ g5 Z) V* ?- Ntvb now,tvbnow,bttvb懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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0 S* `5 L# q: ~0 a公仔箱論壇衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期（0-3個月）1 M2 L; _; O4 C6 i/ W
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胎兒營養大多來自胎盤。% y7 w( t( f) _- U& Z
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/ ]' @6 Z/ d/ |& P5.39.217.77:8898孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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# {, @0 X* y( D6 D1 ~# otvb now,tvbnow,bttvb蛋白質
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/ k$ i, F& n# u+ M: g公仔箱論壇蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 i- p \* Y# o: d% X: d0 v
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葉酸
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0 e) B: S: o) |$ o葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。5.39.217.77:8898; J/ v- Q7 I9 T) F$ Z
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2、孕中期（4-6個月）( Z! A: o1 z9 m" S& I7 o* f
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。公仔箱論壇0 l- P# r0 c+ W
* [7 v& Y0 N! q, g# C7 G5.39.217.77:8898綜合維他命
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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) V0 W& t9 j2 \: stvb now,tvbnow,bttvb鈣片
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。tvb now,tvbnow,bttvb8 [3 O. D5 \% z
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3、孕後期（7-10個月）
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是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。公仔箱論壇5 w/ K8 K- {" S* t
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卵磷脂
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0 m; r& R! o' P, k孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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