早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb9 O& K& H& f. R" G7 T F, f
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7 {; ^, J# |, r) W; c0 {tvb now,tvbnow,bttvb提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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& E- s0 c! C# H4 A3 U公仔箱論壇你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 3 z( O( B2 `) k. [! V. @
. H* F* y. m0 M0 ^& p8 C* p( d0 [' w5.39.217.77:88981.漫不經心地走路
4 D( A2 \5 [( j健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 * b& S& e/ C1 X: E O. d
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2.錯誤姿勢
, d9 d4 K8 Y. g3 g彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 a8 D- [& q4 G' l3 U4 x! a, a3 a
* o/ }( K% j) Y: ]) t3.沒有做暖身運動 & O3 o9 h+ Y9 {) J1 [2 O0 S
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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# t$ f! {5 L* k7 u6 y MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動
# h( M) ~3 d% H, V5.39.217.77:8898許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 公仔箱論壇 Y/ _" V5 C0 R* P. x1 l" m
0 t$ m! |& T! x; t) H( h! d5.無法量力而為
* {1 [% }& @' H; c0 i健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 0 L" G; q# p$ ]
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點 ' i3 Y4 g% y: ^7 W$ U
- p% L Z: M8 l/ ]8 v* V$ ^《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 tvb now,tvbnow,bttvb% }; @1 C5 R0 g. D
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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0 _" N$ @+ H7 `5.39.217.77:8898《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
: V2 }- N4 u5 m! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 tvb now,tvbnow,bttvb5 k# `( C0 c1 B# d6 Q8 x. E
* Y! q% ?& J! | _( K. {2 w5.39.217.77:8898《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 : f0 e% v$ O. Z. b# | z
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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