早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇* Q6 P$ e+ g1 h7 U: m/ k. l5 w
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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2 f }: w2 `) _/ Z5.39.217.77:8898你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路 公仔箱論壇% l# {1 V9 y- I' J& U) n
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 5.39.217.77:88984 d* I. H$ T5 n1 n, N( C( B
5 c# B1 A, _7 u; D5.39.217.77:88982.錯誤姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb/ A$ \6 S W( f! C- _' ]
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 9 x4 I9 ^/ J9 N0 g" Z2 K
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p8 O A/ Q9 o4 J' U0 n6 C
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4.步伐、手臂錯誤擺動
4 b, p6 ^4 W3 i6 L: D許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 公仔箱論壇8 O& ^+ z1 ~& F& q5 r. t5 g( n
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 公仔箱論壇, v% t- i" X" N' M
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q7 k2 w/ Z. e( D: N( ]( D, K
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點
" u! c# B+ U! u$ [1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j7 w3 ~+ D* c/ A( o《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
' u% K! X) [# t) {" N5 M; G% Btvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。8 m4 p0 B5 ~ v! U
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
2 e" \$ z5 b9 j6 | O) n1 @tvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 ) t! K2 ?1 O* |& w6 [( t6 i8 ?& R
& H1 ?: O: m0 o. @* g9 q《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb" u* [( i2 X8 _3 }9 y3 N* W
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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