優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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+ S8 L/ Z& u# @; R- `2 ktvb now,tvbnow,bttvb普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B3 w) y* m# k3 R
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？. N; }; d- }! q* _+ K7 r4 [
3 }9 M0 S$ W/ N, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸, L, G |+ ?% P; R1 c6 @
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／1 h0 }( G4 q% N( Q5 H8 k
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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% r3 f% ^- U( ^0 e" p! t: L7 Itvb now,tvbnow,bttvb熱敷tvb now,tvbnow,bttvb; x% R# X+ L) K9 z8 i
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ L5 j! S$ l7 c6 H
, s& _2 A' @' b0 H「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。& r. s/ k+ `- |3 }! P0 L4 t; E
/ E- R4 |! @( j( Y2 a• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @- q# Y) s0 |
' F- c, B' k) ?2 M4 P5.39.217.77:8898「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb: {* j2 ~- I. p; h# S& P. A% a
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40～45度。
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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# `5 ~6 E, r8 I& N" r' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。2 l2 G8 _( {2 m; ]9 `9 J% a
7 b% Q v* h6 c8 Q' k7 `' v冰敷
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• 原理／公仔箱論壇2 q3 m6 d y6 W3 I$ [5 ~4 I, l" }
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。公仔箱論壇" d7 n0 Y( h" [3 T; F% B5 k9 N3 N
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• 使用時機／0 P8 Z( k& y- z0 H0 m- U, C0 k: Z
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。5.39.217.77:8898" c9 X3 O% Y3 } `4 D
; Y0 \: R" v8 p6 R, `5 Z2 {3 R5.39.217.77:8898如何使用暖暖包來進行冰敷？
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9 M0 o$ _( V1 X" I: P! O5.39.217.77:8898• 建議冰敷溫度／
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9 l5 ~+ Z1 R# S6 y公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
9 X. R0 y9 D; W0 B ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B" d C6 `; u8 Y1 @可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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3 y- z+ P# ]0 r: `7 z1 I C# S, ]10 ～ 30 分鐘左右。
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) R/ |; [. q& q% \+ u公仔箱論壇POINT／公仔箱論壇; k/ N! t2 S/ M c: [
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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