優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
5 q* Q v( z. r; btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N: N! @6 Z; ]7 D1 O; u) X
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。5.39.217.77:8898) }. i, W; C9 G; |4 P5 `( g
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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$ D7 `5 h- B/ M& b K熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb3 h+ i0 O0 b; Z s. P& V3 C/ @
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／公仔箱論壇4 k0 r9 T! T. D
6 U8 X& G/ `. n E1 p& ~公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！0 ^; o* p0 E4 p2 u# u
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熱敷
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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8 N; Y7 p0 Z3 O/ @) @+ B; U5.39.217.77:8898• 使用時機／5.39.217.77:8898+ f7 B' P% Y# v. ~: b" q( m& c1 J5 C
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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3 M: b3 ?3 q' \( p& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？5.39.217.77:8898! h. Y3 G9 q- k- j* \$ `) q
! g+ j' c6 _7 G# q( |• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb, W$ @( y4 X& d3 o6 w. @
+ K' j9 F9 X/ F2 m: z1 a公仔箱論壇40～45度。公仔箱論壇1 ]2 Q3 i/ ~' T. i% [
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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$ a1 {9 p0 r0 f; Q4 h$ ]• 施行時間／
- e; C5 m8 _3 {3 `: s! G$ L5.39.217.77:8898/ T& [* ?& I6 y% o4 ^1 y
10～30分鐘左右。
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冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i8 e+ O6 a" R4 c; M
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• 原理／
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! I3 V- p5 f4 U2 Q* Ftvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ z! z/ D3 t3 G
3 @& H) [' T( s公仔箱論壇• 使用時機／, V$ f* U8 D' B' z
# G. C) A( Z+ @: I/ ~公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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; ?6 |2 a# C9 c2 j& T- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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0 G6 F7 @, l& W& X H• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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o4 `8 Q' \* \+ c1 ^• 施行時間／
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; I3 M& l& |( n* P/ ^+ V10 ～ 30 分鐘左右。
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0 r: r! J- T# D! A9 Q7 a% V0 [% b公仔箱論壇POINT／
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; z2 X$ u9 J6 ^9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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