優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
0 \4 J0 J( ^1 O但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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; H1 i* [1 d( g熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb/ P; M- v0 T" W) x: r
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb& l; S/ `! H. n1 d/ s& r* H$ t
' t( _5 {* N4 `5 h熱敷
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• 原理／$ ]8 x8 S+ W2 {" Q8 B; a8 s
8 m( |5 W4 {& x& Y5.39.217.77:8898「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇. n6 O; V0 E4 N2 k) g' v8 }: S
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- e/ }- `7 {5 s! J t5 G' ~4 b2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／5.39.217.77:8898' K$ y: M7 s' [! x) H: c
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40～45度。5.39.217.77:8898" j4 W/ Y3 C5 ] I
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• 方式／- L- G4 }! ]) K! d, d- K
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。5.39.217.77:8898( o& v7 w& k% U: G$ J' P" `
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10～30分鐘左右。5.39.217.77:8898) Z1 w) h5 Z- P5 _4 a: h
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冰敷" ?* C! u) \# o* k" r
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• 原理／公仔箱論壇. K0 k6 |$ Q! D5 c1 h
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb9 a/ `. W4 f" q# A7 r$ [
8 D2 F" Y1 I, P# R/ D5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77:8898+ z7 i* Y* X& F5 k% e7 c8 b
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• 建議冰敷溫度／% K6 \# k2 @; f1 d" ?
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／
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- Q0 z/ L- j. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。0 b9 T7 ]7 i9 I9 ^5 O+ z( f
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10 ～ 30 分鐘左右。5.39.217.77:88989 B. ^3 a0 p3 z! I8 f
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: ]% `: f6 P' V3 p/ }" J3 C7 h脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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