優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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6 n5 E3 y# a5 k; C8 h, G' z6 i4 L5.39.217.77:8898普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
2 @6 {$ u0 s' _+ T6 m" l- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E8 S2 z& n# w1 o: L9 ]
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！: q& U4 H# ^' e P$ m; \' K7 V
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熱敷- u/ X! T& y( d- L4 V, n
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- X- ]+ j* i$ X; x( u% v5 i% m公仔箱論壇「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／, S1 U' ~! ~ D0 x- o8 z
Y0 \* X) U9 b) D! h3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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' n2 ^3 X7 s0 m7 R) P$ d) q公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇0 \- j7 R3 y, B, A! Y
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40～45度。0 |/ P% @$ W* x+ C
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& T' f( m. y, V* d% N7 g8 w5.39.217.77:8898先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b8 b* e( U9 S- ]+ C% w
: G2 K; f! ?- M5.39.217.77:889810～30分鐘左右。' ~4 Q% i5 a y+ C% q9 e U
, f" [1 I9 M% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷公仔箱論壇$ E4 `; A. Y0 N8 r% A9 E
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb- L* w g o' w$ T V4 }! u. N
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。5.39.217.77:8898# T$ d9 }0 q( G1 M @, G
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% F9 R$ v/ u: ~" J! Q公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？5.39.217.77:8898+ ^/ _& N0 H7 U3 s- b
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5 度左右，以不凍傷為原則。5.39.217.77:8898) m' K) {& o+ t. B, i
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。. o. z: e, U1 S X: Z S& W
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10 ～ 30 分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb. }) e3 ^2 |- v; T& m3 i# K
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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