優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5.39.217.77:88982 m3 u+ ^! u8 b+ M$ S: X. \
4 Z. D* W& _1 d9 M/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
k: {1 e1 U( T" _7 L5.39.217.77:8898但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. P) ]& e$ e* k7 }' f3 }6 j
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb5 @7 o, A8 G( b Z$ D
/ h5 u9 r/ e' b% U" Y4 U: i; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f- }% [ C5 J7 z* F2 i/ V
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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" F/ l7 f8 {4 Y9 b+ ~; \7 t# _( ~& V公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇' {7 P" p$ v. E, ^1 F
; c; I/ ?( Z E. t: F ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？9 h: C7 t1 U4 Z3 x1 W% v# p/ T
+ [# X, g5 q) D* E" z4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／. Y8 l& d+ X0 e4 q3 d* i
: K1 \6 j5 f' c! i4 c7 v5.39.217.77:889840～45度。
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/ g% K# P- ~% Z0 Q' _; B• 方式／公仔箱論壇8 [: r- }4 G6 Q( {- H& }1 G
Z2 s- H7 j& m2 i2 F$ Z先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇* \5 A+ d. s. ^5 o! Q8 {3 T
# C j6 v1 v$ `( {; E0 M5.39.217.77:8898• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D: ^( [) Q. m" y% l$ I! A' T
9 G7 w" _* b" ]' \5 _+ ftvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。公仔箱論壇 c. W8 @! r' i- }3 W: l n: v
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冰敷
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• 原理／
C' h2 ^2 ?! n; @& n8 Q4 j4 S- jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W" P$ b2 ?! l: d! ]. S
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。1 A% L5 S: D* f+ o
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( p' G0 ? j ~tvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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6 h2 R1 w$ }& V: I0 O5 `公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇' Q' f) o0 w" w: d# d
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• 建議冰敷溫度／7 N! g4 l5 u7 u+ p% M7 y
v& l# J# G) O, y; f2 ]5.39.217.77:88985 度左右，以不凍傷為原則。
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; j# O3 H' m" h: t+ m6 Z4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。5 I& I$ u$ E x( f
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* p3 N' c( f0 d( P5 z! b5.39.217.77:889810 ～ 30 分鐘左右。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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