早安健康／林明慧報導# d. t' _( S f( d# _" l' {( `
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隨著智慧型手機的普及，駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示，長時間盯著螢幕，頭會不自覺向前傾，養成背部彎曲的壞習慣。由於駝背的人站姿力量通常集中在肩部及腳跟，使整個人看看起來性格陰鬱、無精打采。
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駝背也跟肩頸腰背痠痛、腦血管疾病有關 2 m g. m2 I" {8 ], B/ o
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駝背不只不美觀，日本寶島社出版社將最新的健康常識，集結整理成書的《健康の常識．非常識》（暫譯：你該知道的健康常識）指出，放任駝背不管還可能導致要命的腦血管疾病！ 5.39.217.77:88984 \( z( ?* o' O# D* `; M
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人的頭平均重5～6公斤，卻只靠背骨與周圍的肌肉支撐，因此一旦駝背，就會帶給脖子很大的負擔。 5.39.217.77:8898, R8 B A1 H3 S0 q# Z8 ~( q
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如果持續讓肌肉處在緊張的狀態，肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等等都會找上門來。篠田洋江也提到，彎曲的身體會壓迫到內臟器官，造成內臟功能不彰或是胃下垂。 5.39.217.77:88984 E+ j2 l4 ?8 i% R- {- f) t3 Q9 w( c
$ O# p4 h* A' `5.39.217.77:8898此外，在脖子的地方有脊椎動脈，沿著脖子後面的根部開始延伸到頭蓋內合流，在後腦變成「腦底動脈」。 公仔箱論壇7 i9 P' ~& B. X3 s, w9 c$ {% F
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順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫表示，持續著駝背的姿勢，會慢性壓迫到脊椎動脈，一旦受到強力的衝擊（例如大力撞到脖子、突然回頭等），便容易造成血管破裂或是阻塞，引發腦梗塞或蜘蛛網膜下腔出血，危及生命。 公仔箱論壇) Y3 K" ]0 V* ]% X2 [% T
, S$ b: {( I/ j5.39.217.77:8898駝背原因 5.39.217.77:88989 y$ n1 ] E% Q
& e( H4 L% O2 n9 O- E+ z( N公仔箱論壇造成駝背的原因很多，大多喜歡躺在沙發上，或靠著椅背坐著，另外長時間凝視電視、電腦及手機螢幕、盤腿、雙手抱胸、提重物等，都是引發彎腰駝背的兇手。
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& z+ Z/ V5 x! i0 R5 D# h* t不妨試試早稻田大學保健體育講師碓田拓磨提出的駝背伸展操，調整姿勢只要10秒鐘，和猿人族說掰掰！
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改善駝背運動：10秒伸展操
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- v% r- Q) _7 P1 s' h5.39.217.77:8898背挺直坐在椅子上，雙手放在身後，手掌向上，十指相扣。5.39.217.77:8898( {7 P) @: i: x5 y% t; e: H
一邊手往下拉，一邊讓左右肩胛骨往中間靠攏，確實把肩膀向後拉。維持姿勢，從鼻子吸氣。5.39.217.77:8898' u+ v: f7 X4 H6 ] w9 ]# ?. D
下巴像被天花板牽引一般往上抬起，一邊向後仰起頭，一邊嘴巴輕輕持續吐氣。手則向下伸直。
# R1 W, @) m0 \4 H1 p; n) m) _& T' O4 X維持步驟3的姿勢，默數3秒後，頭回到原位，放鬆肩膀的力氣。默數的時候別忘持續。5.39.217.77:8898& }4 ~5 o+ n% u
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Point：確實向後拉伸肩膀，再向後仰起頭。做的時候放鬆腰部，過度挺起反而容易引起腰痛。 |
發表於 2018-6-4 07:29 AM
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