早安健康／楊玓縈報導
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, s: S5 L [% o l9 e公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.77:88986 O/ {! G# z& P& F
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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% Q% i8 ~1 h' S) m8 g: ^$ G9 Z公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
% S' ^7 Q# T* a( J% r. P8 ?* `音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
% s& C/ w4 B" Y5 H2 |8 O耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇) e, b. }, E) [# T9 E
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。# H2 N+ z# e `2 k' u [& {( Z
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
# D* W3 V7 R6 d) [, [4 i公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。+ g; u5 r/ g9 e/ v
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
2 y# N$ C: u& T1 m1 T9 E5 B8 F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 C* s! ^7 P3 Z3 d( O8 ^" M
ANSWER : O* h+ @; Z. {- R9 h* m5 V \
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _) R* x% z3 `3 |
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb; W+ C* ~# _% d+ S/ f+ X9 _. D
5 e! V/ l2 s) D+ ^: l公仔箱論壇大聲吼叫
7 w2 d* w w1 |+ P3 B6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y+ l; w9 | B7 |
! X; o. S3 s9 C3 N5.39.217.77:8898用力咳嗽、清喉嚨
5 S8 |; v6 S* M a1 `5.39.217.77:8898很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇" o4 Z( H: v) N! Q D6 B& [, O$ a
( }- B' U" r/ ?; i4 z9 \$ I! I4 |5.39.217.77:8898常吃刺激性食物
( w, l& [9 W) X( W. X, ~4 b油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5 ~/ P% W" |0 A8 t+ C: Z. x7 o
3 n) y0 u; a( }喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb# T& W0 j @+ p7 C7 b& g
7 o! x/ F% o1 ~5.39.217.77:8898危險群1：必須常常說話 5.39.217.77:8898" u* e# C' S9 G
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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) K8 |: k% _% H1 Q7 y危險群2：經常大聲說話 : F2 Z* u9 r U9 R- ~; @4 [
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb; V: ^- Y0 S/ p- a2 m1 E3 l) H
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣 ' |4 O2 P% k9 j# s, a; ]( T( u* R
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb* I( ?* s- w3 W! L6 e5 p
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高危險群的緩解方法
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8 n( X! _0 N0 ~0 w, n3 T* [1 f緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.77:88986 [" `, w$ f+ |7 D+ E! b
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇- ]1 y$ g7 ^) y3 o( Z/ n
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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) T0 d6 Z+ \* X' rtvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K. B; @5 j* f) U' [! S: z2 c
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s8 Q+ s9 o( X: ?. D$ ^
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習慣2：放鬆肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p! O+ }; E8 P5 s
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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: }* E1 R5 x+ J' e公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 ) L: N6 n A0 B3 k
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
! r: S( u0 n8 ^: T多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
7 R7 x, D B2 J% F" T2 p- k如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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. b' W9 C1 J4 t2 t; h5.39.217.77:8898保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇: f! t7 [& }4 r
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運動1：唱卡拉OK
7 U! X4 A" B/ d1 _tvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
, j1 }$ ?( V. w+ ^4 i0 U _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 " ~1 ?! y: R7 R& q) g
0 T7 e/ a1 e) S7 F; w7 `7 L8 F運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 W3 A! r% p3 b2 i c E1 N5.39.217.77:8898跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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