早安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:8898% N# P% ]1 ^' N9 p4 u, f
& D s- z. G: o# m5 W6 ^. K( V7 q7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |. z2 b) I! G8 s& J' y0 b; ]
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
" g5 i; @5 o; R6 W9 w" ?音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
1 [% B8 [1 Z9 r) t& x+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q, V4 M% `1 ?; g, k1 K
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。$ R3 b& x; v$ F, C$ n
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
. ~9 _& J$ G4 F0 {( @. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。5.39.217.77:8898' M b% o# {! i ^
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。5.39.217.77:88988 `) |$ y. l7 T/ K; C, U9 ~7 w3 w, `
! j1 d9 g1 @; I( m* IANSWER 5.39.217.77:8898: ?9 S1 K+ E2 I7 B3 s j% p- x
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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2 b! h/ F2 Z7 q5.39.217.77:8898喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
+ W% \% U' J% z0 u+ F, ~5.39.217.77:8898大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 , F9 u( I2 `8 W& M' d0 f5 n
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用力咳嗽、清喉嚨
& b& i2 j U! a. G7 _$ gtvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.77:8898% I8 p3 d, @6 w
& }" E- h, c; G4 ?9 |0 E3 Z$ D* Wtvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb9 t) z6 u C, {4 F9 I$ ?
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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, T G8 D+ B8 C+ M! W' W' w2 g! l6 p喉部老化的4大危險群
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5 j- Q/ a/ v7 R+ F) a7 k: O危險群1：必須常常說話
) W* q# H; b' x公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |1 M$ R- n# }
2 G5 R$ L6 Q! K: X- ~$ N' T3 e5.39.217.77:8898危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb2 w" h/ C" ]* O0 R! k
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c) \$ K l9 E# y* S
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
" F; \, C" G' B- ~% R6 ~6 f9 @長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
9 Y6 f7 X8 i6 F' dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& m0 A8 i+ S) X
高危險群的緩解方法 5.39.217.77:88989 \3 o% h6 j; k0 e
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
$ H# _( | U) _# U! C緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 / D# i k: Z" e! d$ B8 W
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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8 O$ n' q$ h7 E0 o+ x$ r預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q. }' M3 b! I. f
( H& L( p* n/ B% [. E9 R: m6 g公仔箱論壇習慣1：經常漱口
- J; K6 h* e7 Q* u5 G- \# U& o. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
) P5 s4 _ P8 \* T; b" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇3 X8 c: F( n0 p w; Q) q
3 t, y" F2 k5 n' G# N0 g4 K; f4 `習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇5 Y! d4 I: I3 S* k# h5 v
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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! \8 ]3 }) ^9 c& u7 {' M5 z+ h5.39.217.77:8898習慣4：多喝溫開水 ' f. F0 s- c8 Q. B! e+ d
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 / \( P- W/ J9 F- M% q5 k
7 W% w' @5 K) l: r" q習慣5：改善飲食習慣 5.39.217.77:8898$ N9 c5 g5 c0 L P9 d/ B8 W
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 5.39.217.77:88983 `/ n; T. Y* O, d
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保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f/ s; D- I9 o$ `8 m) a
- X$ A2 Y7 _- x$ Q: \" \! g8 M5.39.217.77:8898運動1：唱卡拉OK
# V7 U0 K, s6 t4 Y& c要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 & q+ u% Z& ` ~& I- g& w
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
2 n* E; a+ K3 |兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇) b4 c, Z0 R1 N& p# t
7 L* i# I l0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇 x# D! d+ n; q# @4 V$ g, Z
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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4 t9 k% r7 I( d3 J" e4 e/ Ytvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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