早安健康／楊玓縈報導
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7 e5 _ J! Q" p: L* f從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 $ g% w' b. S) p9 N
! i0 j: r9 U: P1 S9 h; ~5.39.217.77:8898Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ % [! a# |; O, k+ p k9 K
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb! W/ S& { r! J, \8 M: Z8 J
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇1 Z! u; O& C8 h- `6 O
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。5.39.217.77:8898$ ^. r/ L. o. L5 @ H
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
& n% {3 o; \, D5.39.217.77:8898聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。' |5 {& P: q- g) u9 m
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
1 |5 t8 K% `& F$ Z深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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# a; ~% ]) ~8 Q- ?. O7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ , C9 ]1 H% M3 J( n( c7 U
/ p9 G- `* D& [. X+ B {0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
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8 W7 h' ?( e, |1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
5 i2 v9 t! c; y9 ]8 ]0 R7 k6 G1 b" D9 B公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 7 _5 `! m4 d0 a1 |$ e1 j
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用力咳嗽、清喉嚨
5 J: J7 s; S3 E" e" U& Etvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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: m) |7 Y' f5 S+ D% }: p常吃刺激性食物 公仔箱論壇$ Q! M8 w3 ]7 n! W! H' b) T+ g
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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) E* p" g# p0 l: t7 y% @$ n5.39.217.77:8898喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q2 P+ T3 B! C5 A' o
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危險群1：必須常常說話
6 g) w$ k- d, O% g, M8 J. S# P" {平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 $ w2 x( V7 i/ L
' \ R$ a1 s6 D9 T6 M危險群2：經常大聲說話
( g" A% {5 Q8 N3 p; H5 D0 ~公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
& F! ]6 F6 W5 y" Z公仔箱論壇公仔箱論壇/ z3 ?* y3 I# n$ w7 J
危險群3：常待在吵雜環境裡
5 V7 t2 r0 o9 @3 y) S0 U長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M; u( f0 @" q! }1 g2 n5 V3 z3 ]
2 d4 V6 i- l* f; K) \ R' r0 B2 }公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣 5 ~# E) J* ?6 F: u. u
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。4 r& s5 q& c2 |2 J1 y* F3 a: V- o) q9 v
; t1 f# M7 W# d% |6 P高危險群的緩解方法
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% f5 P s9 b" a6 l. _% Atvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5.39.217.77:88985 Y- A) i @8 M
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 ( G: m' y; S. s
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 % L; Y) p3 a/ R% }+ u! L v
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 & A5 `0 [2 v4 i
) A7 U8 C2 }* w* O6 btvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
; w; d5 \9 M$ l' B* M" V# y公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 5.39.217.77:88987 ~1 E. f7 u1 X0 ?/ s6 M0 T: D
/ A3 f- y- z: m1 ~, G' x2 ltvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
; f! Q, o3 z/ m. q2 g7 D5.39.217.77:8898語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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' U* a. V' `# q. }; |: Y4 k( w習慣4：多喝溫開水
( M4 H0 q6 r% ~) c; s3 Ctvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 $ n1 A! I+ V, q1 L
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 $ k; T/ r) t0 A$ f. q
# r4 a- C9 B+ k1 Y2 |6 O5.39.217.77:8898保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇. H; E% Z0 d% q6 o- k( I
' T c: X# M! s+ f& V& W公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK & J9 z* B6 z" \
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb' g1 W2 ^% B2 R! U
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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Z& Z% I' x& {2 p5 b5.39.217.77:8898運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 9 z, ]7 _0 e2 o3 S" N) @- r; k5 D
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 4 G2 O; P! k0 R
- j$ K% A& v7 I8 v- N6 D- n（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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