早安健康／楊玓縈報導4 O1 N+ b( }) O) M9 w
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y. x5 V. w; m
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
6 u5 K) {8 B; d3 ^# N2 s) o5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 y- `7 f O! u( R7 N7 |* a
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
0 d" h) F% {8 [1 l0 ?公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。3 G. |' \: q& P# q
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
% G6 m: N4 e% N; ~- ^6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。& |/ }( g9 c3 T) ^& O+ T
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
* Y/ q$ H! \( [/ o咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。# E* } {, l$ m( J
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
3 i8 Y& q8 u$ Y2 D4 Wtvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G( ?9 i& K; W0 J+ ] S" c
. v7 _* t |5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M& [! q5 `$ y. R8 q0 y8 n( _
" e! D# l3 `! `' P6 q9 d大聲吼叫
2 P' S6 t" C; r. o$ K) Y- V s1 n& D3 H公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
& O- g3 y W9 W$ R. Q: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O" A# V! ]4 D* X2 c2 I! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨
6 x) u; ?. W; A+ V6 K5.39.217.77:8898很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。; w- q% f7 X" H* e2 d
" N9 L+ p" C+ p% Wtvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物
* u# e* q+ `$ B/ b5.39.217.77:8898油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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! c# o. a. c( o4 R3 N9 V# G6 h喉部老化的4大危險群 , Z/ q G: d. j" }( C' ^" A
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危險群1：必須常常說話 5.39.217.77:8898+ t( D4 C) w. i8 v/ Z+ g- {3 Z* j
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇: H- J C; J2 Q0 c
4 `4 N: A; X# J. Z' y: Btvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話 ) [( W$ w5 D' V+ J
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 8 U( Q: L& c0 H1 G; R
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5.39.217.77:8898( E' p& j9 M+ w+ c' r
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危險群4：有抽菸習慣
% ?+ q5 T% j: }& k* g+ n公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。5 A* [3 Y% p4 [/ j
- x7 y& L: P% l: ~: R" _ e公仔箱論壇高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S0 N2 E4 a! f/ g+ |
* R2 e" {: m# k9 j( x- N# K g5.39.217.77:8898緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb% K N o8 g# W% I% l5 F
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
) U; B) L/ Y& x) \4 C2 k: G5.39.217.77:8898緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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( b* q1 s* r1 @7 O7 q% c預防喉部老化5習慣
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: T; O! A! e5 A. |4 X習慣1：經常漱口
' c. ?- {4 z/ E U t5.39.217.77:8898即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
! p# L" g1 Z% I+ _8 ^# S公仔箱論壇減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 / J5 F& x: N3 b- {6 c
! F( E2 P5 J8 _' ], i+ X3 u" ^; x- U1 X習慣3：慢慢說話
3 X2 y9 f/ w' z# V. l& h5.39.217.77:8898語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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6 G9 e, N8 \/ c1 Q; Y- a: y- T, r5.39.217.77:8898習慣4：多喝溫開水 , x( b) J6 r7 {+ J- P
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
) D. o9 I2 D5 l2 V3 Q+ c4 t- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- x5 c; @; [. z$ a
習慣5：改善飲食習慣
5 B$ o' h( L$ @$ c. T. ?+ Q如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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, A. a5 } | `, z' O- W3 V- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動 & i) N0 I& N. X* P
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運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇% {( S* b) V. H I" o. q, q9 m! h1 t! X1 B
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.77:8898# S% r" _! f3 t+ l4 G9 d
$ k- ^2 F; E* e" U5.39.217.77:8898運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇( i; Y( `7 L4 j; _! x; K& z
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 $ z8 d- I) X; i8 }& [4 q, [. s
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
4 Y/ |* O6 u% g2 R3 y5.39.217.77:8898跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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