優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
& ~% \: f+ Y- z0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w. c: b2 ]$ ]/ W S
1 @/ {! N3 [8 ?# J) h+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( v; @; [8 N* [$ `! w
2 o& I/ q d5 {! a& ]tvb now,tvbnow,bttvb, C3 e) g1 K5 y0 u) \5 G5 t
/ {) L. k# l! m8 `+ l3 I
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
2 U' D w& x! `3 \5.39.217.77:8898一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
4 S7 w' P$ d, _; b" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. L7 M1 ^$ V# A& t
4 v+ v8 X& L; x- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ?" k# w! A4 o+ Jtvb now,tvbnow,bttvb持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
' [# W1 H3 b: a5 Z" K8 I( w' rtvb now,tvbnow,bttvb
* j4 c" f6 Q5 q( L: s- H, Ttvb now,tvbnow,bttvb汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。# J1 i* p+ R7 S2 U8 j
+ q: _) u* U) O7 ?( d3 {6 r& m
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。公仔箱論壇6 i4 X2 Z$ O, h$ W. X0 _
& S. h! F, n" e0 }: O5.39.217.77:8898每15分鐘補充200cc的運動飲料0 a; B8 M. S% e# D3 v
7 R1 w8 j; b! j2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
& q7 p0 U1 Y+ ~' Z+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~" f9 O! L8 B! j8 M# gtvb now,tvbnow,bttvb其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。5.39.217.77:88985 z9 U7 }% g& h( w9 Z$ Z o. ]% ^$ Q) A4 j
公仔箱論壇7 C& L9 R7 B- z+ h) N
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
