早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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4 G! m5 N3 E4 r n x* ]9 Y: j8 k走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低
% q I! L7 W+ J, Q! c% `健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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* d2 n2 T1 C7 f2 J7 K公仔箱論壇「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 tvb now,tvbnow,bttvb) I1 w9 Y% {1 C4 V- k
5 E7 e1 c/ H) E5.39.217.77:8898人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 + ^* \; K" c, M) P
: t6 C6 h z* ~- M5 ?" e" {3 x% P/ c公仔箱論壇肌力不足抬腳困難 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V- l0 n) m2 J/ g
* q$ E k) ?$ O7 z: ptvb now,tvbnow,bttvb通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」
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+ E0 Q. y3 D" A7 `1 R. o通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
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- A: o# T- B8 |久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
2 A$ k4 `1 B6 h2 d0 {. p; T9 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G# d9 c, h8 g. d" b7 B
仰躺單邊抬腿
; X9 ~3 v2 M. v% Y6 y* U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% O' g) c* d) w4 u5 R4 e
難易度：★
* w- n5 [* v% h3 ^* Y+ Y' y5.39.217.77:8898有感部位：腹部、大腿前側 5.39.217.77:8898. o9 \" G" s4 }8 g( m3 n0 t8 d
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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% f" Q C9 G* b) L8 i( \5.39.217.77:8898將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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