早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）
9 U& D3 V. J7 s$ B, c7 w6 y公仔箱論壇$ h1 ]% c$ a/ p0 N% k* M
1 q2 S3 o7 h! A" A& f$ ^ h' F, H3 U如何預防短暫性腦缺血發作
) }' L) m; s1 A* r5.39.217.77:8898
) g2 {$ W& a' ]! I" B$ p9 D& K: {$ l# ~短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。
8 ^( G# G1 } B A9 ~' M2 Btvb now,tvbnow,bttvb9 c, [+ [ K/ x
嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m/ V3 O7 O, e. u
^+ t, @% j8 L. j4 i* `5 k* ztvb now,tvbnow,bttvb預防小中風的方法： 5.39.217.77:88987 _; d% B5 l6 _: V' H* f$ {. f$ Q6 U
; C$ j- \ a& C6 j F
定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。
4 L( k9 v. E, y5 K( ~8 `- a4 M公仔箱論壇健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。: D' N0 M* v' u+ u1 f! |1 Y! Q
適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A% S! |8 Q2 f* V6 j: V
避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
+ t9 W- A6 k8 }+ M. b5 W尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb: H4 [: q( _/ h4 a+ U! d
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。
. ?/ I, X/ C: [! `9 R& I u4 s
+ f4 Q# R/ Q5 |4 h: U6 Ztvb now,tvbnow,bttvb預防中風的飲食原則
7 L2 z' n$ Y' A% H( z# \+ r, B+ v, m7 M) R( R
高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。 0 T: a5 i' \* K t' ~( U/ K* A3 O
+ e" e1 m: k, v* Y/ V6 `; u公仔箱論壇我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。 5.39.217.77:8898- }5 u9 f# c) s
5.39.217.77:88986 y" l2 V% q4 h5 {; x0 k
1.慎選飲食 2 n4 |) M& Z# P: c& R) }
對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。
) t$ v2 m+ I* @+ ]2 _7 y
' x& B+ _! y* o: G5.39.217.77:88982.多食用蔬菜
/ Y8 J2 c! R( X4 w, x* L公仔箱論壇根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。 3 _( _( Y) h& c6 i
7 ~$ g9 ^: @( b公仔箱論壇不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。
+ l9 ^1 d" x3 B F! q6 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V# n% _: U1 O: X7 B
3.少鹽 tvb now,tvbnow,bttvb8 K v! a9 L. j0 o
鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。
# w& L7 ]! n0 p/ F, ?# y4 Z& a6 g
* T5 t! {! z9 H3 P* ~4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.降低膽固醇的攝取
) S3 E8 \7 F; l! ~; U( c: V公仔箱論壇
" e- ?7 a7 w+ t5.39.217.77:8898除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u0 B8 W1 X, P; }; H6 K. P
3 C& y8 U8 j, W* X* v b& G
不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。
+ \8 f" U# |; x! h3 `' G; x8 mtvb now,tvbnow,bttvb
0 H& D8 R9 `9 A' _- Q5.減少精製糖類的攝取 . s9 g6 U2 x+ I( p+ a
攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。 tvb now,tvbnow,bttvb/ x# L- P, K! F! H8 a7 _" C3 Q
2 [8 c5 f$ q0 a. y6.攝取優質營養素 4 _* O8 t" o0 O, H7 y6 j
優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
| 
