早安健康編輯部／綜合報導
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 2 a* p: G2 O/ B+ i8 C: i' f% e( B
' M. d( V# W; Ptvb now,tvbnow,bttvb如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
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- h1 [) @) o/ M8 ftvb now,tvbnow,bttvb肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
0 T" E7 {: E0 d6 D人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。公仔箱論壇* n: j) q w7 S# h5 a% M$ A/ N9 A m
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
[+ U2 N2 _' m# X0 D肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb ^% N+ N: k1 @; V3 \* b0 K7 o
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
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肌少症影響生活，也影響全身
4 _( d, f- V" P0 j" C+ itvb now,tvbnow,bttvb
& W% ?: L* X- I$ qtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 5.39.217.77:8898' r7 C) T- Y8 Q( ]2 X
+ q* {4 u9 v0 x- a t公仔箱論壇在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
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+ [" P2 |- Y. m# }( C/ a7 D+ b( ?公仔箱論壇台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 公仔箱論壇6 t% {% v9 I5 d0 }! \; K' r
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生活保健
% a7 ]7 H6 b% M: |5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v9 A, ~1 s" [1 d/ L% Stvb now,tvbnow,bttvb長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。5.39.217.77:8898+ S' ^3 E$ V" e* r! T! B
補充蛋白質，增加肌肉密度。
! j' f% P+ u- b8 f \儲肌運動，在家就可做：tvb now,tvbnow,bttvb6 c: A! ~ b2 a, E' w- X
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《在家就能做的儲肌運動》 . }- q/ @0 N, Z- }
/ d4 [: v( t2 y5 C公仔箱論壇預備姿勢
' h" \$ q" J( K- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。公仔箱論壇 L$ U2 G4 P2 y: J2 R+ [8 \8 P
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。公仔箱論壇2 M& f! |" r3 D1 z$ b
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
# s; L* l; g: T- z4 _; J5.39.217.77:8898保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。公仔箱論壇, K! c; {# L+ }
收下巴，眼睛看前方。
, A# o, u% C$ D9 X- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u# u6 T1 p: H- f# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿
4 R; \! h1 r& e @5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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