早安健康編輯部
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9 Z" Y, a* B- Jtvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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; [) V2 I2 J& W. r8 A1 G4 m骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
0 G* S2 f$ D- j6 t' |% q; x7 C: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 5.39.217.77:8898; a* [6 R& a' J" m5 }+ d
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
]0 d' c% o; S7 P. ~& X3 L8 qtvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
9 H$ n& ?* y+ Q6 P1 G* g! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
; n i* x9 Y* q公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb+ T; S4 [0 F$ K$ ]* p1 p9 \! l
□ 沒什麼運動習慣
~9 R8 l; M/ [: \: D/ }( j/ X Gtvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出 9 ]* z" s$ ^ c# Y
□ 已停經 ~1 B( @/ @& M1 E) ?
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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( z& {+ r7 {, d7 \+ tANSWER tvb now,tvbnow,bttvb3 J: v4 S ]: c2 f: s9 F
+ k |4 V7 D2 t% G, f公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 5.39.217.77:88986 _) |# ~ Z1 B3 G" h% b" U
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
( h/ |1 S- t) Q□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇$ H. I8 m# z. u. I7 I
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?- D9 B; p# N" e
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvb now,tvbnow,bttvb$ I9 ?4 S& R% S" E1 c
* g c* N7 G4 b, Ttvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q" D4 `" C: S% H; g# i* t' ]( H3 k
8 `" Y) _) ^- m* }要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb s$ }3 y4 n5 K; ?" v9 a8 |1 [
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77:88988 F& j( R P9 b1 A8 u- \4 y& \. d3 z
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 0 k+ C3 B! o: \, u: {! ?( S# X* ?
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2、多吃魚、肉
# x+ x5 S! O4 V& |一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 ( S( _$ R) @' z3 {9 x( l
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3、多吃黃豆製品
2 |" O$ m2 A, X2 L黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
# M: w) u- Z( t運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
: D$ u9 }7 \; X- x0 w( X+ i, e5.39.217.77:8898維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T0 \$ K) ~! S% ?5 \: q6 J
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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