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2 X8 p/ C# l+ L, Atvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇, G/ l: i }# |3 O9 A
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骨骼老了沒？
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( n! `! k& Z# |0 Q5.39.217.77:8898□ 最近身高縮水了
8 X- L' S z2 b! r4 d9 K1 C) p0 l9 ?□ 曾經急劇減肥 5.39.217.77:88984 [, t6 G/ Q" k9 f, ~
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb8 {; d! K s( }& T6 }
□ 抽菸
, }; E" _7 J7 n: t, ^7 C, z8 Z# h+ H公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
0 Z( | c1 b& F公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 5.39.217.77:88989 r; j% J5 {) D: ^# p
□ 沒什麼運動習慣
* O' u6 m, T# S5 O2 v4 A" L ] oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
9 J% A0 [$ ?: a/ |公仔箱論壇□ 已停經 5.39.217.77:88982 R+ z# ~8 m( @' r7 d i R6 t
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p) h5 X5 _5 A* Z
2 u! I! u( Z. U+ P' P X5.39.217.77:8898ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
* g" N9 Z, X: }- R* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
; g5 P6 F# ~5 @□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇# N. `6 o8 M# z/ I, v8 c, J
& K7 t* M" v, l* A7 e5.39.217.77:8898老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇: I" L! U/ _( l/ ~ T& h
4 k; y* ^4 a' P5.39.217.77:8898每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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- J* z" ?$ S; _& r2 Q9 Utvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 - j# }1 m( Y- V( ?% O
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 - [3 O3 H7 Q, k
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F4 N" M! c9 M6 b
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1、多吃小魚乾、豆腐
/ C# N% d3 r/ _% t) @小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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/ s- z& W% k9 @3 U3 E) G) ^9 \公仔箱論壇2、多吃魚、肉
( {8 x. ~! I, r2 ?3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F" j: x4 v6 }2 ^
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3、多吃黃豆製品 + _7 o, f4 ]6 _( |7 ^9 u
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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: |, [# r- u6 w6 d. d/ Z5.39.217.77:88984、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb2 u: y% [" d, s, X5 _" ?5 U+ ?7 P
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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7 s7 b) h% {- p+ ?公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E E: x; K- p: \, R
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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5 g3 G T m% Y6 r# Q6 P }+ J( Z: ?' c5.39.217.77:8898（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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