早安健康編輯部9 G1 J7 d7 Y1 P+ {- k
+ W1 j1 k% G3 l1 P- v: _& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb* @5 @6 R" C% D" \0 J
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Let's CHECK！ $ N& W5 L* |( a5 [5 {9 _& C4 O1 q
! h0 }% }+ E! O$ G/ q: w公仔箱論壇骨骼老了沒？ 公仔箱論壇1 m+ C8 I3 Q* N% J, Q M+ h
3 u3 I8 a. x% x H1 e公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
2 w3 P/ B2 W& m1 S0 }" a( {* y: k□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb1 }) F8 u0 \) E$ [0 g8 M
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
5 c+ b1 n$ G8 R: u; |. P5.39.217.77:8898□ 抽菸 5.39.217.77:8898: U7 Y/ a" a8 H7 `! T+ P/ M! Z
□ 常喝大量的酒
. _0 n B- F! u1 r" F+ O/ o2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇
8 _6 s" J7 }4 l- N- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣
8 J, N7 X8 K/ R" R4 @+ Q5 Dtvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
% h5 p2 X# C7 |4 a; Q; K7 }□ 已停經
% e. ?% V8 `! \3 N T7 T) X0 p2 j: n□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb0 `% _3 Q' V K
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb) w- p' S* a* C4 Z/ V1 I
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 5.39.217.77:8898/ w' U- }' v A& n: W3 s. k
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（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb: s& q) J% v* U0 c7 \
$ i0 @4 [, U5 B$ j/ ?6 S5.39.217.77:8898老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
$ C4 S# t- b) N& X% h5.39.217.77:8898公仔箱論壇, e I$ x$ @! R4 N {" e& v; [
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 3 O" k8 i1 i- }8 Z* G; i
P1 Y; k# ?3 A7 J$ J, r" T要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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4 _% H8 ^; W3 a t$ g' t' Z$ }! dtvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
* b: R" x$ o5 f2 T& D; ~4 z" ]tvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 / C& Y5 f1 R- g
6 \9 A6 o5 M3 x% N2、多吃魚、肉
) u- j2 g' W$ |: m% f一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
) j1 s+ Q' L; O: E" F( L黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇- ]9 A7 q2 g* U5 y/ U: e i* ?5 \
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4、適度運動 / S2 @+ ` J; k4 i9 d+ d h
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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. q8 ]. h# E/ ]2 ]# x5、多吃青魚、深色蔬菜
( j$ @8 X4 L" v. V# v2 x維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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