早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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3 C" S6 c0 @8 E s+ `1 R1 @tvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ 5.39.217.77:8898' P# T; a* ?" D7 ]% j P- q6 F5 ^, ]
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骨骼老了沒？ 5.39.217.77:8898" @% e \" g3 d9 _1 {$ Q! n
1 O" E e5 ^# b4 L□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇+ w2 p- D P8 b9 w& |+ D( t
□ 曾經急劇減肥
, Y1 D/ v! l4 E" Q0 d" A□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
6 Z3 D& M3 {) M% r□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R0 W' ], d A9 l; y6 m
□ 常喝大量的酒
: x9 m, i- ~; G; z: y. Ntvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
/ p5 f! T) l: y. \8 y, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣 3 L. h9 U. ^; g4 {" u4 z
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.77:8898$ z2 y% X4 N3 R* p
□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb# U5 P9 U$ I( R5 V& J
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 [. d. h! ]1 H6 W1 l. v6 h
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
5 r# y+ ?9 @7 O3 D; S4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 8 r8 R& r$ H- W1 \8 f) y, m/ c
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 0 U8 B0 J0 N6 B ^4 c0 |
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇) s) S+ F( G9 D) E3 u
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
7 V- B7 \4 v0 Y* h. m0 ?7 btvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 t) O1 l0 w5 B2 E
! i) k; H1 q, G7 m6 O' ^2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb+ L3 M* g" |$ ]/ e' R
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o. ?; |% C+ Z( T' {/ w# _
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3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb+ z. X# O V6 K0 s2 U( \ S3 [
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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5 {" |: O8 s$ Q6 s3 r' K4、適度運動
! I$ K% J" V$ F4 ytvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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- g! a! b7 J. W: v9 Y5.39.217.77:88985、多吃青魚、深色蔬菜 * q: t; n- m% y: } O
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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