早安健康編輯部
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$ N7 c* b" @% k公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 " R$ U6 \8 A2 U
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3 R* l+ H" n0 I8 |/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u0 _6 v6 w! V- o; Htvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I8 R& r J. V- d$ _. b% f
□ 曾經急劇減肥
0 W+ X( q0 X- \# H" F* P1 {公仔箱論壇□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
" Z& Q1 o% e: f7 [6 ^□ 抽菸
! w5 c2 L0 f/ F) _" Ktvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒
! B# O( C, ^( y0 \0 }; {) ctvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇- ^' @& L+ M7 n4 Q1 r' k
□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇2 a# G0 \) ]" {! Q l% ~* H
□ 幾乎不會在日正當中時外出
1 [( O" D A4 X! E* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
% ]; d+ E' m& G/ N. }+ _- l/ W! ?□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.77:8898$ h0 g8 a$ W/ J9 o9 z
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
; l8 _+ p5 Z) X: o$ F□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 ( i0 O- s& j: `; g
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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' e. V3 G- x5 S1 z4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座） : g& X/ Z" Q6 F* P0 R
. n1 ^- }5 T, c! V9 {4 O+ P3 B老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
3 `6 @0 w& H+ @* m$ J, Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p6 C7 f* F$ d6 e& M$ w! f
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇4 t6 H t T, h3 P$ d% L
2 Y) j1 X) n! t$ o$ {& P 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
3 ]9 Y, i& \6 @- i- ~: h小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m7 n8 H3 Q/ M4 _9 k# ~
. ]* x4 @) q1 s, m/ \& ~2、多吃魚、肉
( ]4 q. f+ k L6 ?7 B. R- B1 n一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p' U$ k1 E: u
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3、多吃黃豆製品 % i4 V' H% S- c; S s
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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' B2 f$ U6 x$ i4、適度運動 ( @6 n" F0 ?$ P2 j7 B
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y3 e* ?, [& O
# o" g+ M; _4 N. m v8 m; l. t( c5、多吃青魚、深色蔬菜 ' V9 E/ J- F2 F0 M9 H) \& I* O
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 公仔箱論壇" Z* f; E/ V9 N; |4 f; T; O
" |. z0 \# h" U2 k- }) e' M" G6 N, i（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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