早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I0 J5 U; w- w0 C( n8 E( I, V
1 I5 D2 P# Z c; k3 @2 C- c. r( ]tvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb: v% H3 b& L1 \5 ~
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb: b7 ]5 q. X& ?. m( C
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□ 最近身高縮水了 ) b4 s: _% A, b* i7 K( L3 r7 t
□ 曾經急劇減肥 : d$ p: L1 U" W( ^4 X' d
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
) v4 j) g/ _) ~' q公仔箱論壇□ 抽菸 公仔箱論壇3 `+ X! ^% G- k; Z' t
□ 常喝大量的酒
9 z+ C. u2 |' m6 B# r6 u8 qtvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
' M- l" v! U% W5 U5 E# t公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣
# @$ w( F w' Q2 Atvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
% S+ x) J+ m1 g' E6 [2 _□ 已停經
) U: K0 d8 p' O2 y* a6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
v# ^9 M* Q* O* N5 u$ O1 l4 ~7 r8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 B2 N% N3 B2 U( I$ z }
ANSWER
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. F! |! W5 T) d$ a8 @: W5.39.217.77:8898□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
2 I* F% N$ p2 {/ ?( p3 _公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
+ w' h" {; @1 Y4 }! a3 `公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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. F; ~& y; x& e* `4 v* j3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U. e$ T4 B- n8 _
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇) y2 H7 T5 @2 b: ?, G0 E' G
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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. M( L1 W; E! B& h$ o除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o7 J) t4 j& q0 }' I4 z
2 F. q7 P% p) y& R5 s8 i5 R- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點 5.39.217.77:8898' I: p8 Y; J2 q6 g
! t5 ^3 x$ }1 V& e' R$ P1、多吃小魚乾、豆腐
+ h2 Z; M0 a! D+ A小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇+ K- W- T5 S. z! S
# J S. [% l! j& G5.39.217.77:88982、多吃魚、肉 * v1 m3 f7 T% ^" C8 ~
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 * @. D; c1 M1 w/ v2 N9 w" O0 B8 g
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
! a8 h D5 S6 f: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?# L" L* M% _3 Y) D
4、適度運動
2 N/ P/ K2 o* q! j O運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 9 P e4 P8 y6 Z$ o8 z
' v O- f: }. e `" |3 C5 D2 t* M2 w0 q5.39.217.77:88985、多吃青魚、深色蔬菜
" G0 m! K. d, R6 i0 A5.39.217.77:8898維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z6 Q4 |2 p) l: s$ Q( H/ c
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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