早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \; v% y) M% M8 W) u6 j7 q/ B
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.77:88983 y1 }0 f- t5 q& I, K$ f7 F
/ w& f' J9 f/ R7 K) C) E5 Mtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！
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骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x' Z% z, c. L8 W
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□ 最近身高縮水了 3 U6 I) I5 L: W) I6 ?( j9 o
□ 曾經急劇減肥
! k% }, D/ K& G! W0 @. `□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇' F' w( _: S8 s \% C/ L- w! S7 J
□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [( `1 }+ U+ W$ o; Q
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n( T. d' q3 w/ U: I
□ 長期服用類固醇
4 H& O$ c/ N1 F5 ]5 o; `8 M; V" X□ 沒什麼運動習慣
4 {; {7 F. @1 V) x; v$ m" s- L公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出
! _& H3 V/ g. i* \5.39.217.77:8898□ 已停經 5.39.217.77:88989 v7 v( q, Y! h& w) [: D
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 5.39.217.77:88980 N9 L2 T5 `, ]3 V6 K9 X
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ANSWER 2 F5 \, k0 m7 {( x8 [
5 K6 ^3 Q U* ~6 [/ X8 S* \0 Ntvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
5 r+ v9 F/ y* J* Htvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
0 d$ z' |/ o9 B$ O+ w: Z□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 # f; D: A1 u, D
; V9 d+ _5 f+ g ]% O# R5.39.217.77:8898（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇( d% V" r1 Q2 Y7 r4 U+ }
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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r; y/ [3 }' r% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 * n7 A' Y, E' u* q* c2 [
8 e% o5 ^& y% l7 T- R. n, h% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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t- ~% ?4 L0 W, A' `' ~tvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐 # e5 R( }2 }6 g
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.77:8898( ]. m, P% U" W
8 Z/ S+ d' {( @ |7 |9 ~5.39.217.77:88982、多吃魚、肉 5.39.217.77:88987 M& ~; n/ i3 G) p
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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& H, Q2 P1 K% ~/ e& W0 ]) L5.39.217.77:88983、多吃黃豆製品 1 u5 n" q* \2 ]3 ]# N, r
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d' R$ h% z! I I
. I# q) m/ |' u8 F4 r4 {0 _" q; V4、適度運動
6 A. x! y3 Y o3 H4 L運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
w4 }/ K J4 D0 }( ^( X& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `4 F' v( |& k3 s+ d& R5、多吃青魚、深色蔬菜
5 m+ R$ m' S" {* [/ P: T維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.77:8898! r. o; \6 b7 s
& m. I. Z$ Y2 ~, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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