早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb& q% [) [ p2 C% e" _# Y4 U, F3 s& a
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Let's CHECK！ 5.39.217.77:8898+ v/ c$ m8 r1 f; V* N" B
2 c0 K( y5 i& ?+ o- stvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇3 R& j% i, K! c( \
□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb. a7 K1 @* j; B9 A1 x3 l
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
# l* R |, [5 L: E" _) }, c/ z+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A# l2 v2 K0 V7 f. x
□ 常喝大量的酒 5.39.217.77:8898+ y, T) s) u( i& Z. S2 |
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y% v( n! @8 \
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x/ \- f/ S3 w5 Y3 {: Y$ f
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W3 Z& f+ O0 ^. H$ s6 ^
□ 已停經 ; a4 b. t0 y/ |6 M2 `; X8 V
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇 M+ u, L- N9 X7 b. h
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 7 Q4 Q9 |, p6 p
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
) [& e2 ?$ R) H公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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4 q P5 y$ o1 I老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E; c$ C* A" G O9 ]
6 {# v- Z) @" {# E每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb s* u- K, c% M, L* I
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb! w5 x7 a# S5 g
* E: ]* n7 f( q) k! m除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G% ^* n; X) F. U+ w" f/ ?4 `
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骨骼抗老5要點
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$ g/ e3 q) }2 g; c( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77:8898" g/ P. S$ e% _3 N3 t; V% }
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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' B* t- E e# C7 l0 t' [1 z' |tvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 : I: N- n+ X3 j4 `( p% b! q
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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, k( E, E, @) X7 o. Q% @: U6 m0 S) @3、多吃黃豆製品
2 q$ d2 h6 d; e5 @6 C {$ Itvb now,tvbnow,bttvb黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 ! w! {* h& E$ O2 |& Q
# a1 p; Q7 y3 N( I; A: l4 d公仔箱論壇4、適度運動 f2 e6 L6 n* A4 h2 I, l/ V
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 : z* p Z+ n; ?2 {/ F0 T
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5、多吃青魚、深色蔬菜
6 p( m, K) k4 C+ C( \2 ~維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 ! m5 ~6 }+ c& X: M
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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