安健康／楊玓縈報導, \- y! `5 r+ H1 y$ ~2 W
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ " @/ D' G4 f6 h9 a$ b
$ u/ K- i& j8 [5 GLet's CHECK！
) p1 ]8 k+ |5 ]7 m$ _2 X檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb8 X2 M" H1 `& @' k
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爬樓梯時胸部會有壓迫感tvb now,tvbnow,bttvb3 S/ a t8 Y; r# d/ p7 Z
愛吃、常吃速食或油膩食物 H( K+ \& Z! ?/ `8 q: ]
電話響了不接就很難受
3 Q6 h( h. m) ^( @* v$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作時責任感強烈、無法妥協tvb now,tvbnow,bttvb) F+ a: h! I* A0 i) G0 k
總是覺得被時間追著跑' t8 }+ R1 |5 ^5 o: G3 g1 y+ w
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q- g% h- K5 D- L; \* I* W
高血壓、高膽固醇或高血糖5.39.217.77:88984 o0 j& |( N) s. d; n. ?
沒有運動習慣5.39.217.77:88985 q% p/ U0 {) _2 x2 J
手腳冰冷、發抖
3 s, R) V l- qtvb now,tvbnow,bttvb血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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% G7 t/ l5 A: \+ i3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
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% |5 ~0 G, a* q" q& \! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
2 [2 d7 b |: p, ?公仔箱論壇恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 / O4 d1 S& Z2 I5 z
k3 _. \- {6 P符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
( o3 D* f( ?- t) e+ h, I" i血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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8 D5 W; A) E% @5 }" R& Ttvb now,tvbnow,bttvb符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- g. L2 m$ b
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 5.39.217.77:8898/ o5 d+ p! r4 \
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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7 m) s0 O: k: o* I+ k& b不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) U9 Q1 |* r6 {
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
3 u1 c0 |: ~: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# ?. ?3 r! S( [
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
; y$ ~1 Y. p" D1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 J: q1 l& |+ a
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 5.39.217.77:8898) P8 b2 H3 y- I
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb4 E) ~4 K% G$ c2 m" q. }( v7 X
; t, |& e7 W$ V K血管分3種，動脈最重要tvb now,tvbnow,bttvb b5 n- `6 W- y* c* w8 b
/ R( V! l, x/ C$ ^tvb now,tvbnow,bttvb動脈
3 ~" d% z& N- Q# k7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f) E6 W2 G2 N% {) }
/ T: j. H* L. r. B+ s( t! _tvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化
) i3 f' J) B( A7 D隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 5.39.217.77:8898) R- u$ _3 M7 W2 f
: e( u& p4 a) w0 t% ?tvb now,tvbnow,bttvb靜脈
0 d" ?6 b) }3 r0 z具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 公仔箱論壇. L# b/ `* Z& `6 d% F
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微血管 {& m8 ~: m; C' @
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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當動脈老化時 公仔箱論壇0 e' H1 {: D2 |" w* o) E
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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- O3 k; J$ ~% Y- c! K( T動脈的老化可分為三種變化： 公仔箱論壇1 R8 q X X- x
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1、動脈血管硬化 5.39.217.77:88980 x# i$ J5 e: u' s3 ^9 s/ x( I' d
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z$ ]) n' L3 T7 s5 l) \
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2、動脈血管變厚
1 N6 O' |/ [3 H7 W( W2 A, D5.39.217.77:8898動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
* [; F; h& y+ z9 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F5 b) G. R6 e# N# j
3、動脈血管變窄 5.39.217.77:8898# f6 ?3 s) e" h/ L2 w
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。tvb now,tvbnow,bttvb. H: T* S& d+ K$ {; }% L
當靜脈老化時
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0 u2 Y* `8 C& ^8 Z$ C4 q& r靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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0 z% a$ J7 o6 X: H# S因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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( o9 D- r$ |; |6 ?0 ?當微血管老化時 + m- [' |5 E% o% q. B# p
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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f* r3 Z+ b% N; w8 q" v/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 2 B+ {6 g b# d0 |
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
2 J# ]5 n# ]2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g0 S" `3 A+ J血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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, C/ S" a% A0 A8 Htvb now,tvbnow,bttvb飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心 5.39.217.77:88986 {, y1 k8 h: c5 ]$ r- M& S
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 , s' u; x6 R4 ^4 _& F1 S9 x5 ]
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要點2：多吃魚 公仔箱論壇% \* L1 m# `# j( Z8 o5 r4 n1 R
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
. j! H" A4 b: L# J: _" [$ u7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b0 Y$ c) |$ o$ N要點3：不吃太鹹 ( R+ h1 m2 M2 S! V; }
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
5 ^$ K, r% m$ q( {: M( D" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 n7 Q6 g. V& w; p- x* b9 o
每天走10分鐘，動脈不硬化5.39.217.77:8898: o( o) u1 `. @
0 l* r& I ~$ a: N2 Z" t公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
4 p1 e% Y/ n/ q, l1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R+ k- V* A v% u* p/ C5 R' Q6 K
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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+ l }0 X4 h2 a+ gtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
( S$ q8 G4 z5 l tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& u+ ?) h2 I6 T( T% u/ S% P8 Y5 v
3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
$ a* l4 b# y8 E1 s0 n, E2 y! w5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
9 t3 ^. V; C7 `9 Q1 A5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d" c! b2 B* }& T$ B+ N1 q
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
$ q T# l# [0 d4 m; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 ) f2 V( e# I( P3 c/ [% T
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 公仔箱論壇1 x5 `: Q3 \) N* d& j
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇) {8 s8 Q. p2 H
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 公仔箱論壇) G" y/ G4 U9 k2 ?3 K0 ^" z4 Y" Q/ c
7 f& x* t5 Q/ d+ _- ~* N公仔箱論壇預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板
+ _( {' \9 o5 l$ y- E( ktvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M# d0 p) n- _ L) n. H% c3 r9 k
8 ~) b" a, Q7 I: Q公仔箱論壇動作2：倒騎腳踏車
) k! q& d4 R0 {3 l; K, D坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
3 G9 L/ L+ b4 D Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& S, b# B9 r. p& n- `0 P
動作3：踮腳站立 5.39.217.77:8898, i8 M' _9 w5 W( W+ s
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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$ b8 J. I h* c動作4：睡前做水草體操 tvb now,tvbnow,bttvb6 u; J; ]9 @! v0 E: H# y# o
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇" x6 K" k0 t2 Y- S5 V% h. n
1 q) s0 D6 o. n0 r. d* Htvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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