安健康／楊玓縈報導 S# p; ~, D: g6 f3 ^ L b
7 Q/ Z' H( r* k- y- w5 C8 c: M公仔箱論壇日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 5.39.217.77:88981 B, `* [0 O; S, ^9 [; i
6 y9 E. E3 J0 ^& B* v, l- qtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb5 V$ w8 ^# Z/ l N
檢視你的血管年齡！
' m, b1 n! \4 {$ g, D+ M9 p2 u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~: e- }. G) o. L/ ~3 r6 c! Y# ~ K
爬樓梯時胸部會有壓迫感! S: _" |: K. G1 n9 i0 v
愛吃、常吃速食或油膩食物公仔箱論壇& }$ P9 J% ]- Q6 g4 c
電話響了不接就很難受7 Y- W$ C, c- D! g7 n
工作時責任感強烈、無法妥協tvb now,tvbnow,bttvb; W/ L1 H) W% Z; o$ q
總是覺得被時間追著跑
, P7 G% h$ P/ @6 k7 Z, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
4 [/ [0 D6 e$ D& K公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖
/ m+ N& @$ `- T# V$ n+ `# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣5.39.217.77:88984 m* O: t8 u5 w1 e6 X7 r7 ?
手腳冰冷、發抖
+ L! |' r7 K5 f% U公仔箱論壇血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史9 ~' y( v- \% _/ K/ R
( \7 `0 |1 K8 l: k' f8 DANSWER 5.39.217.77:8898, v! O% y# R% v m% o: c; P' m
4 r7 S# o- h8 Xtvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
4 L! C, P3 _! _, s! R* ~公仔箱論壇恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇' j9 u* j; d. _0 U6 N! v
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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- y( g9 L8 z& V* _( m* r0 f符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C' b) i5 h( _
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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0 g w2 G) C3 F5 P% M2 h; ptvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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1 }; U1 ~! `4 j8 }抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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C [. X( R3 R4 o, w+ G5.39.217.77:8898不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 5.39.217.77:8898( [2 L1 I9 b. ~2 c5 O
5 h. e4 j7 Q! K9 _* A公仔箱論壇身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 5.39.217.77:8898" X1 ~% h9 [/ R
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 5.39.217.77:8898& a4 m* C4 i; J1 `( f3 @: a
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 5.39.217.77:88983 M% V7 C2 q) z$ o
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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血管分3種，動脈最重要/ s2 S: L( e- G; c7 F
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動脈 tvb now,tvbnow,bttvb6 E. }+ o7 T- [ l/ X
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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' r2 C9 [4 Z; w7 }. P$ v7 @5.39.217.77:8898這樣的動脈之所以會老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n R6 T9 V( l, b, F4 _2 P
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 5.39.217.77:8898; u. {/ k' J# j( `( z: ~& e" v6 {$ r" ^
2 U. V0 @ o8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜脈
) ^5 |: w5 ?8 [$ {4 L# I0 T) }具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 : E4 N" ]1 h9 `3 }' a
( U& R. H) ~3 @5 M6 D微血管 5.39.217.77:88987 S+ i* {3 {" Z f7 m3 f
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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6 w1 Q7 n5 ~; E" {$ J+ e; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當動脈老化時 公仔箱論壇- Q/ s( c) O# M& w5 E7 j
- _1 R/ X0 F- V0 z動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 ! E/ G# d: ?" o a7 n, K
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動脈的老化可分為三種變化：
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) P$ K! }: r5 I& c/ `; W+ m5.39.217.77:88981、動脈血管硬化
_$ k' y2 @ k7 y+ ?公仔箱論壇健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚
6 K b) k. @" V3 i" m動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb, y& X5 S8 E; j7 M" u" t
+ @' G( A0 A( p0 m8 J* c; X& x5.39.217.77:88983、動脈血管變窄
% X) B* |9 w( \& \5.39.217.77:8898身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
@7 [% I. ^6 b& L6 m2 _4 S5.39.217.77:8898當靜脈老化時
+ G- C" }, |8 R) t* U2 z* ^+ J9 |. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u: {* U+ _5 p* A# V( {2 K" T3 u
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb, H$ u9 b! s2 n4 v2 B# N
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 5.39.217.77:8898+ c' L& ~- U# F/ e* k8 v
D: Q: j" A' C2 f& x- i$ H當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G2 t# m" @$ k
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 5.39.217.77:8898! \1 H. q, O7 J, y; p0 j
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 公仔箱論壇" |$ U0 T2 Y; T* M* j. x
% {/ ?& y) u5 O( A, [% X) f血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕 公仔箱論壇: P1 m& S9 b, I6 W
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要點1：以蔬菜為中心
- ]% S) t1 v7 v3 j% Y4 q: C6 ]為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚
& c) g/ |% U0 V9 q3 h公仔箱論壇貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹
0 m( s Q; W+ E; i5.39.217.77:8898由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 5.39.217.77:88986 ]& q% D9 Z9 k5 w. u5 J* \- J
, e' L B; |5 L公仔箱論壇每天走10分鐘，動脈不硬化
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 , K7 X" Y/ \( u9 ~( G5 b
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 ; o! k7 e4 J9 i% Q) j" e" _
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, | h. J/ S1 V) N1 W
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3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
, B3 J. ^' n- v2 a; Q% M0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 3 ]# Q; F0 S+ \% S
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
. `8 B0 \# A3 ^公仔箱論壇肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 5.39.217.77:8898- t; V6 Y* H5 D! y+ H) N8 b8 i L
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
3 R* `' P1 F0 ?( Z6 D8 J9 _% J* e5 H0 ~將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 5.39.217.77:8898# E1 s' s0 k, h Y5 N& R' Q
) ?4 }6 ? I0 ?! [" p% t（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
. R& u) C* k! J eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @: Z- A9 b( N1 Y1 E
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板
. C# r& Q6 s* r g$ F- C# R/ f! ^" [公仔箱論壇坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
6 \8 w7 _1 y6 j; h7 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r( R7 R9 D& j- r3 t
動作2：倒騎腳踏車 ( h1 x' P0 ^% H7 h6 Z2 q$ W+ H
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 5.39.217.77:8898/ i) Y1 {! a7 M! f; X8 Y
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動作3：踮腳站立
% A$ w+ J, a. H, z9 ^ l" l" r長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 / |1 b0 p% R; B: j1 U' A
+ T4 d9 x" e0 I3 G7 vtvb now,tvbnow,bttvb動作4：睡前做水草體操 5.39.217.77:8898$ g4 @, ~ \; a+ j1 [7 d. J
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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9 |; }) O4 R! A; o) N) {* c# M5.39.217.77:8898（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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