[健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈5.39.217.77:8898! e. j) @, n, B

你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！
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老化症狀連連看：口腔篇 , a! u% A7 s1 }9 B, Q

Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb9 i1 v* D$ J' X+ ]7 `' t# W) H
口腔老了沒？
吞嚥困難5.39.217.77:88983 L! Q6 \  z2 B1 F7 [0 Q4 p
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感5.39.217.77:8898! i8 I+ T4 [! A, v1 [, ~
有口臭或異味# ~& V9 p. L& h- M
經常覺得口乾舌燥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W  s: t2 b, E: M% q% W) ]
容易有口腔潰瘍
牙齦出血疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S1 A/ h. d7 t2 I4 f* j8 N
牙齦呈紅黑色
牙齒變長
牙齒上白白黏黏的5.39.217.77:8898# H8 }' W. }/ a7 N' A% K

ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 & P! @9 k/ ~" S7 c7 g
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）公仔箱論壇8 y( j6 `( [4 B! @* _2 q
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。
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如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。
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與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。

醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。

口腔老化原因追追追 ; U8 m& x6 x3 c8 G' i! F* J

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 tvb now,tvbnow,bttvb! u2 U( J7 D% A# K6 h, Q
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 5.39.217.77:8898; ^% t, k% z1 n

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 5.39.217.77:8898! s$ ~- p- E$ ^" j$ a: }
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。

HELP！口腔老化怎改善？5.39.217.77:8898, `- I# B3 h) {0 \' A* q# Z7 w

POINT1：增加唾液分泌量 5.39.217.77:88981 H3 p6 M4 r& O( Z! I

生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb$ T- c# T1 g7 E
睡眠充足公仔箱論壇/ m' p' g  F: |: ^9 j
規律進食5.39.217.77:88984 f( y9 H: f9 T0 ^
自我放鬆! F3 p2 g4 ?/ ^0 w7 h. h

飲食習慣
嚼口香糖促進唾液分泌5.39.217.77:8898! E  ~2 e8 v9 G, Z6 y. F) z
補充水分、不讓口內變乾
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間5.39.217.77:88983 h  ~9 C0 X/ k
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉
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鼓脹臉頰增強肌力 tvb now,tvbnow,bttvb  {) G' B$ M) s2 W6 D, o
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！公仔箱論壇# u) A6 E, u5 c% K- o# ~
嘴裡含著水來做也是一種方法。
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。tvb now,tvbnow,bttvb) Z4 I5 }/ }) g) A3 V: l5 s0 X  u
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。tvb now,tvbnow,bttvb) h! r0 f8 r1 z) P5 y% `
重複做5次為1組。

打舌訓練舌頭肌肉
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb# |, Z! P7 o: l: a4 R1 F7 y
10次為1組，重複10組。公仔箱論壇8 z* I4 Q3 K0 h, ]$ y% o3 z: U

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌 tvb now,tvbnow,bttvb7 k# D3 P- z& m; N) r+ h- a
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。5.39.217.77:8898- e5 x) B+ t) w. r
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。
重複5次。: q. L, l% g& B2 b% f  ~
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。% z4 Z8 w. [: k! f1 \$ q7 }
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（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） 5.39.217.77:8898, z$ j' Y% Z5 J. O" C, ?

若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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soforlee

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