早安健康／曹承榮（心臟科主任）公仔箱論壇5 i, {/ @1 V; |
- ^; t- }$ g+ c! `) o ~6 c% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格tvb now,tvbnow,bttvb$ D+ A& |. W. L
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如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。
r4 c% H9 k0 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; i( A# v' G7 f& t- z d( Z$ W2 A9 F
上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。 公仔箱論壇) q+ ?& j3 |. V$ v. z" W9 O
7 k+ y4 n9 \ x, D! K: J! `* m' j( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。 + j* a8 {" c% V( m
: d0 Q; W9 r. e3 x- R; Etvb now,tvbnow,bttvb第一招：多吃健康的食物
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9 m5 z+ f$ g5 b% A0 H$ _飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。
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1 M3 @9 i6 Y1 ~! ztvb now,tvbnow,bttvb2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。9 [# b7 z& P4 J+ P3 o
tvb now,tvbnow,bttvb3 g8 K/ h) S, }" @( K, w
( d$ `. n3 Q% n. ^0 ^& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c: p- z$ Z U# @5 o+ w; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t+ i7 X0 X7 j6 O: B
7 q8 k X5 m* p& @tvb now,tvbnow,bttvb1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。
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" F$ q% P* ~2 H+ u+ a* s* S; G9 I5.39.217.77:88982. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。 2 |; m! B/ j1 J" o) o0 M5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L+ q3 V+ t+ i- ~0 E
3. 杏仁等堅果類（nuts） 2 ~4 s1 K3 x% H% \
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4. 大豆蛋白-異黃酮
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4 [9 o# r- l& ], g+ p. Y3 o. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 黑巧克力（可可）
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6. 綠茶多酚 5.39.217.77:8898% o: X C# g+ T5 S9 w- \
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無法降低膽固醇的食物：
2 r6 T( Z; C; ]1 z. G5.39.217.77:88981. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。 公仔箱論壇- h4 }- v4 C0 W- z! ^8 x
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2. 大蒜 1 t7 U( ^0 a/ r- ]2 o
+ a1 T0 A M5 J5 s6 ]+ Y5 O6 f% O3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。 5.39.217.77:8898 ]* g: d* o P1 g) ?' A! q
6 a& Y1 D! q, T5.39.217.77:8898第二招：老菸槍快快戒菸
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; ]+ w$ c: |$ w公仔箱論壇抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。
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第三招：要活就要多動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m2 E& z* q5 k: i/ v
6 R' ?% W( d. t公仔箱論壇快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。
! M. F9 l% X" B4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a+ r! d$ [4 L8 w5 ?4 I+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。
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第四招：避免體重過重與適當減重
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3 ~( o* i+ g0 E* ?& `根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。
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第五招：飲酒勿過量 $ r. j N. o7 e
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根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
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