健康醫療／記者郭庚儒報導
+ P! s# D# N1 f5 [" h( L
0 |8 f/ N5 B2 o4 ~' ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, C& z# ~8 }* X( X3 v. ]1 ?' v
: O# e- j6 e% ?公仔箱論壇運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb, G: {2 a& v/ E
! \ F# s( S, _ a* _" y; J每星期運動量 至少150分鐘公仔箱論壇% p+ `* N" x# ~8 U& ]- h
6 G6 D6 D: r; t- c4 B5 y& V$ @3 I/ N新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。2 t; J( S9 T; b2 _1 w/ P% P
$ f' \( U# i$ d N% ttvb now,tvbnow,bttvb運動心跳速率 簡單計算公式
9 t3 `, D9 i3 A$ Q# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B+ o3 f. [: c! _! {; C+ p m) c+ b
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
) X3 M3 s1 u* \7 o8 s2 {tvb now,tvbnow,bttvb/ B: U [3 s% g8 r
戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆公仔箱論壇5 g0 D( l# q$ j1 p1 J8 ^
. D9 V: e5 k% M* i# ` H
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
| 
