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[健康資訊] 震後餘悸 5字訣平復

花蓮六日深夜強震釀死傷,上百名民眾流離失所,聯醫心理師建議,若民眾有焦慮、不安等情緒,甚至會失眠,可試著透過「安靜能繫望」五字訣平復。
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強震來得突然,至今仍有數十名民眾失聯,上百名民眾有家歸不得,暫住在收容所,台北市聯合醫院全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑雙雙表示,震後可能會情緒不穩、對環境敏感,建議嘗試「安靜能繫望」五字訣。
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「安」是促進安全感,透過確保自身與環境安全,降低創傷壓力反應,減少災難性認知,像是覺得全世界都是危險的等等,林宛玲接受中央社訪問時表示,最近氣溫低,逃生後可加強保暖,讓自身有安全感。
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$ [) G0 u' x, l! j' N林宛玲說,有安全感後,進而可試著讓自己平靜,若是待在收容所的民眾,可以試著找一個小小空間,坐著休息;沈孟筑則表示,可採腹式呼吸、靜坐等放鬆活動,減輕因地震帶來的焦慮,這是「靜」。' J$ i) L0 z2 u" x+ ?1 @

' C" g; D7 U/ ~「能」是幫忙其他同樣需要幫忙的人,產生「我有能力做到」的感受,來提升抗壓能力,同時有了人際互動,也與人有的連結,進而可做到「繫」:尋求社會支持,像是找人說說話,抒發情緒。5.39.217.77:88987 m4 ^" E+ |- T
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「望」則建立在尋求社會支持上,沈孟筑表示,部分民眾會產生強烈自責感,透過諮詢可避免不必要的自責,專注在協助個人達成目標的資源與力量,並能對未來充滿希望。8 v3 M* h) i' n/ Y! b7 h. f0 C$ d

' K7 a2 v- O# `6 D4 [0 v8 R1 p- {tvb now,tvbnow,bttvb不過,林宛玲說,每人狀況不一,發生心理創的時間也不同,通常透過五字訣,多數人平均能在一個月內平復心境,若民眾發現情緒仍不佳,甚至影響了學業、工作、生活等,要趕緊就醫。        
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台灣新生報
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  • soforlee

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