早安健康／楊玓縈報導5.39.217.77:88980 X4 w6 t0 s! i1 N; L$ D" ^
. H% x% P* d7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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! |; b$ F# |; l7 g6 G7 itvb now,tvbnow,bttvb當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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9 T% ?# e2 ]! s% D5 [& g關節抗老6要點
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4 X0 W4 i+ } k' Ytvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
/ {2 Y$ n, M& i& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
5 z- a- x6 O3 K; n1 M- A5 ~/ O有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvb now,tvbnow,bttvb4 U6 M+ ~; P R1 v b
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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d$ U' Z4 U# s5.39.217.77:88982、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
1 T) A& M+ v; ?5 y公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。5.39.217.77:8898* J3 P6 _: N4 w$ y
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。) v( I+ M. l% E6 Y9 M1 h# l! r
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
: c, H/ E- }) ?1 M- M( m* J7 a5.39.217.77:8898走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
( C/ h6 ~. j, S+ g" J# a一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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7 W2 B2 X: @4 \. y5 Gtvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
$ H S2 O7 c# S4 ]9 M. _) B* }5.39.217.77:8898先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
8 \- `! X4 o: {: B( m" q* J$ [吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。公仔箱論壇5 Q# u" I( r9 u% J9 L- [0 l
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。5.39.217.77:88982 f2 V( `; n6 K3 s6 w+ z
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。% ?( v* w, \; U" n* p0 |
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X$ V" X% T& ^) c
不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇9 J8 N; k1 {* U# D! Y3 ?9 ?
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
k! P# i' E3 E. y- F水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
5 W8 e+ q) T( S$ }4 W1 z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb m3 R$ {% z2 W* b, j
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。5.39.217.77:8898! b% Y+ x7 g3 K( j% V& F8 U/ ]- ]
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 3 m2 u: ~# C' |5 e6 }
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
; d: s. r. k$ F+ v+ otvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb+ y& D7 u, }5 x: [3 S
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 R7 {+ c+ _3 `* K6 Z# L: ^. o7 W
5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.77:88989 N) s0 g' D* ?/ r6 |& f! t
* |( @. ~( l [6 h+ X5 rtvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb1 o5 L! f+ F5 Q8 r# u& Q: s
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb# _, r( G7 Q. O
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
~, S3 @+ S/ ^醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
2 { C+ g$ D! C$ ^# l* n) f. v0 Z: rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M! h5 C. m$ n( D( K
做法： 5.39.217.77:8898+ \6 \0 M3 h- y: A
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb% @/ _% [9 w& o+ ]) r5 i
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 + s6 P. I3 ^% A9 n+ Q! u
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 7 d! {& {( k8 x: I# s
) i" g: N. _3 N5 L' a/ t8 N公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】 1 X. J- m# {: E/ P- U
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 % U8 E9 l7 w. ?/ ?$ [* v
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
% U4 @, u9 W7 c9 q* b. {, R公仔箱論壇醃料：鹽少許、酒少許。
}3 t7 \$ {3 S0 Q. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 , L2 X3 K- ^1 u! v9 ~% R i/ N! L
, w* L: C! b5 l7 }) d$ w2 O RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
" I; `6 U& H, _0 X# K1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
f8 L+ m& S1 h' H# @公仔箱論壇2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
9 o" m, W% `) L; p; I2 ^3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 公仔箱論壇( I3 @) j2 S, h5 a7 H: T8 _
9 B2 w& N/ i$ Y: t8 |（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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