大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
" W; e- M& I; h( d公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，5.39.217.77:8898: S5 _5 v. q& M; Z/ S. K
它需要更多粗纖維。, ], z R; t* p6 o0 a- o' s
8 K1 M T/ {% O4 k4 v3 ?" F7 Z, t便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G& h- w( t2 T) X" O0 k9 W. W" p
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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; S; C4 E, c1 {) y" A @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d3 v- ]: ~# {: X* V1 z) ]
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。4 E" m8 T2 v) Q7 w6 M' x' d
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
9 w/ i& {! e0 |3 q2 v( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( G4 j4 _* J! {% Q) V4 N5 ^3 U& O: Etvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對
Y$ P0 R E5 g6 \, o" ?; _沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，+ i3 \7 P: d, L, I0 B( I" `
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~+ T. \2 A8 j* l" {
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H: l- [- M- F, ^+ m( D* g
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇7 c! r( X/ N' V0 P( r- ^ q
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
- v) P" T. b) m* D( q$ d/ R就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
. m$ A, R D& k; F5 K* t或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
: \; X1 l4 w! |& F* s% {+ Z4 h( U試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
) C. O# P9 f0 g5 J% \+ ]這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。" w, ~. g1 H1 a, a8 ]$ b
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3.你常常脹氣
8 f2 X' ~1 J: ^ i a0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。5.39.217.77:8898+ ]( I# T! ~; n# C
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
1 g6 `# M1 ^9 q5 |3 e; f6 }. E; n這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
! U$ m& M- M/ N# Q當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.77:8898) \) b- X, o4 X" y w3 u
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4.吃完飯就想睡覺
0 T" p7 ^# a9 V. Q1 d/ s4 }5.39.217.77:8898很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb! U# ]% A. ]* c7 V
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c A5 D! h& \8 ~3 A- D9 }
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，* @7 a# A: M6 l, I7 m( t
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 \! d3 u$ m4 b6 e
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5.沒通過這個排便測試
8 _4 ~; c& J S; T9 N" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m% r: R& o, x' ^) J: |
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
7 l1 Q0 g, B2 p/ Q5 g以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: Q1 e1 d& q5 {' s2 M5.39.217.77:8898恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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