大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。0 v: `* r+ }% T" G
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb5 A l9 H9 c, S( z q3 O: L" L
它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^7 B" e5 V! ^% T% K
) [* X0 T. z8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
5 C8 k0 p5 N3 r7 [! x公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb# t9 u5 K. l$ C
' m: W2 g: Z2 r" ]8 Z: ]纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
5 C5 T7 e0 ^; c- o5 z# a- \2 O' H. wtvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇. S4 j' n+ y$ {2 Z( V! W
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R. ]7 }# v. t
" L2 D$ J, r0 S! k! d# P6 O5.39.217.77:88981.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb* s2 }3 [% I$ T+ |8 N; Z
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，* s, q9 g' l/ D# h9 m/ L- u7 L
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb D: I4 C4 a1 J7 L
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
8 Y. q% H6 C& K; @* u g* o$ ]公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
3 }: M6 g: z2 K/ ]tvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
& {2 m% L3 j8 a% J* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
0 A" T) h0 \ |& a/ [& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
( M& d, z! I& `+ y& }! R這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
2 _+ X/ T1 q: n' `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F# M* d/ S% O: V( m, l' n
3.你常常脹氣
5 p' k" H# V% q5 a4 X' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
1 z( o) m$ Z* d% m' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
* O) R+ n4 G! M; |* t6 [; `. a這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q9 p* B0 ?1 `9 ~+ W% f6 v7 I
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。* b! _: L/ n; w7 V
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4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb* @ a% \3 _/ M4 |" Z: o. y1 F
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.77:88984 J; k9 Q5 g3 _1 B6 T6 \1 H5 t
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
$ |: [0 H8 k0 H! k% O/ f' A( Etvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇3 _ d4 F T& T3 g& G4 `
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
$ |; g! L5 Z( x' w5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l6 h2 d# I7 i* h, {- k( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試
2 j) i3 M* j- X3 Q5 O5.39.217.77:8898吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
. B! M2 B& c1 A, y" r. n/ d+ f' Mtvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，/ N! E- C& w, f/ s! d
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
+ E4 ^* E: q6 N# m- w% y. N! w8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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