大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
z' C- w# |; m* T4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，6 @' D e y& v4 w: {
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4 A4 v1 e. R1 z* _+ D K: U5.39.217.77:8898便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.77:88987 s# _' y& K) p$ `
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。& R0 H/ @9 h4 z
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
; d' t) b7 C9 t8 }tvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
1 Z1 X. w: |+ O, p8 g公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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( |7 j1 n- D! N* V- n& r$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對! D* j2 A$ v" j1 f6 c
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
: r ]( ~ Z8 E% R公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓
9 [: F% A8 H% a; o; B/ }纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
3 H. j# K! y0 f. K$ Q如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
- Z9 Q: g; u$ T! r) v: o2 _" n5.39.217.77:8898就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
( B7 q$ h. e( X& _或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]; n. `) y; a7 g
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
& K7 G/ t1 {' N# `; g8 U4 V1 J, P' N4 B公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇" ?) A- u2 w0 S4 O
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3.你常常脹氣
# m! d, O2 K2 Z/ l0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
+ @! G* T5 R4 e) K; Y9 V4 f但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
6 [. k* w# I3 _! v/ l. D6 z8 k& ^這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
8 p3 [ W6 _# f% i CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。2 m6 W ] x0 t
5 V: ^* D) e9 k k0 @4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇* I d; D+ k" Q o
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
: F6 t9 e* |- V$ o B2 t$ x+ m5.39.217.77:8898但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d" [* f; O# s2 e& f
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t7 k3 a9 L; b# m, }
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
+ _) k* I& S' x& T9 Q: z. ltvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e7 c L( u6 {/ B J
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
$ C" r* ~3 x7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
( D j$ _2 B$ p5.39.217.77:8898恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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