大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇* Z4 e9 |! J9 @. A: B* @/ K
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w2 Y7 t$ A! o( @
它需要更多粗纖維。5.39.217.77:88985 w! g& X- K" M% v$ @
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
4 P+ [9 a, i' j$ `( F! [& ~5.39.217.77:8898身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j* R% d( U, w4 i' a* ]
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
3 ]) L8 A9 w5 V6 B- {2 m% m5.39.217.77:8898降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
7 V+ L! {5 @, q: G1 I$ [tvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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+ k9 ?# W% t- W: d7 E8 t5.39.217.77:88981.便便的形狀不對* h+ E) g4 X5 N0 K9 O" d& L
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
) r/ G: H% E: h* n: h5.39.217.77:8898像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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9 r) W1 ` g: o/ V2.飯後還是覺得餓5.39.217.77:8898$ o; k# ^7 b3 G3 F" H
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。( f: [7 @' l% X: E
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
% K" q6 a% V( ytvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.77:88987 h- w0 K# i5 H1 s. i
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F$ s% Q0 ]; p7 w, Y2 l
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb' ~( F+ \ d3 R4 m$ @9 {, D* s2 b# K
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
6 R! e) I1 [9 z' N2 g* _' Ftvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。- t! ^) l+ o! d! m' v0 k4 A. X
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e0 _+ t, n! ~: D
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
1 z; L x; z! O& y) ^& I當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇; @: H6 u7 F, ` p6 C1 T% m
i' a- ~+ _4 J4 k9 B4 a3 r公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺
9 O: B$ z: C6 l很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
- U' H# C' F& }) N! c但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V/ v" o% }0 }$ T, @! |
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
9 i( h% i/ M& c! t, Y9 e血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.77:8898, D3 H5 b* ]4 k
+ d R6 f. H4 F8 V5.39.217.77:88985.沒通過這個排便測試- x; Q' S* J9 F
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ u- ?# ?9 z- Q% n
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇% p* D5 z$ ]9 I" j8 r4 N- j
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，5.39.217.77:8898' U0 l3 X. L& A
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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