大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
9 W' {3 m' K. J) v+ n9 u5.39.217.77:8898但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb7 T- p- y' N# x+ K9 G) C( Q$ M
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
( ^/ d' L8 G# a" y3 m公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb; f+ V6 Y+ @# W! b
) Z+ e" Z1 U+ D! [纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
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) ]3 [* O. }8 V3 A+ c6 z& M公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
, J4 Q0 [: z0 L: x2 Y) @- r7 Z8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 x; V! u. S+ @' s+ v! ^* m
1.便便的形狀不對' l: _1 R7 v E& F
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
; ?# x2 i8 m" t( z0 @( m1 G3 J! ?像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇# ]0 E( }/ E. S7 f
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2.飯後還是覺得餓
q- o4 f+ Z- L$ @" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇) w" `2 r0 ?1 p) M/ n6 z3 k
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
9 Q' B' Q; J3 |* }: D* b4 Atvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5 \5 Y8 A( _+ I+ s
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
& X0 T" J6 r* Z! v/ d& J試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。7 G& m2 D" c& `3 }( v5 w, P
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。5.39.217.77:88988 t5 T3 t& T% T7 ]1 O+ `) v
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3.你常常脹氣
1 b% t9 ~3 k& K7 p9 Etvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A. J, k2 C/ l" Q9 U1 M( y
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
. ]* D2 ^) c3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.77:8898! I9 m7 l6 e3 H5 J, N- o U9 k8 q
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s6 U. r! J5 x
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4.吃完飯就想睡覺7 i9 I! Z5 l$ E! ]8 d/ T& _
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.77:88985 G! L0 ?3 _- I8 e
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.77:8898% i; h8 O" n6 m' r, g9 u; {& J
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
5 I7 h( T: i/ E血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇, Q+ B! [$ {5 C5 O
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
& \" C1 [* H0 v0 o. d! [tvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
: \ B2 `6 u4 c" w* A5.39.217.77:8898以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: W& P2 b+ G1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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