大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
1 v6 p+ q/ m" A1 U0 d2 M* L1 |5.39.217.77:8898但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb+ G7 ~: J3 W% _0 `& Z+ L# [1 e
它需要更多粗纖維。* _" ]7 E7 p/ C1 N
( e3 o8 h [9 i6 d! P% s, K4 u5.39.217.77:8898便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
: P8 x- X4 n6 \, c5 Ktvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇' h( M" t0 x& ?! A9 A) |
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。5.39.217.77:88988 n! X) R& E* G, ?+ `
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。8 s" `9 k6 J# v$ m/ R
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1.便便的形狀不對
6 E) g9 ]# ^ d! N" h! U沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
! U" {$ y$ W% Z3 I/ v$ y: X5.39.217.77:8898像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb# f6 m$ a# D: q* {2 A
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb, S* A. v2 H; x0 c1 I8 F$ ]5 n
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
. S9 R. ^1 s2 F! v) s6 `7 ^. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.77:8898$ ?8 K# p0 t& F; n% x# s' ]( V
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
, ?6 z) F9 c, x2 R2 Z) m6 |公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。* x+ B3 Q- t- m8 P9 j
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。+ V9 a7 f9 l, C% O
) S+ T, ^. }! E- L1 x4 Q0 U3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V/ \( g; h3 I$ {7 j* l4 `" @+ U5 k
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
: F9 y L/ [. C8 R9 t& k' M# t但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。5.39.217.77:8898/ J6 @ e. k0 h
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb/ h2 l6 |% e I7 o. U
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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; |$ I; R }( D3 S" P' n5.39.217.77:88984.吃完飯就想睡覺
4 ~5 E: \/ T& k! R. G3 _. ?很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
9 s$ q1 D) X" r% \: F$ Itvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
9 z0 I: K+ d- T& K& Y7 g$ w纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
" `7 ~( ]* A; l5 u! [2 R1 g3 e1 i5.39.217.77:8898血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試5.39.217.77:8898& s7 x) L0 u6 o1 r( n1 M
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
. J2 {! T) W1 E6 h ?tvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇. t+ A1 S- K" ^4 y) U
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，: G/ B0 o5 u; g- y7 Y
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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