大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
4 q# T1 m0 g F/ T4 {8 n1 [& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x1 D) N; C% V0 ?" e
它需要更多粗纖維。
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4 B1 |7 @0 W ?5.39.217.77:8898便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
! }) v4 F- \1 D7 ~2 U s2 g7 ` }公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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3 }3 \+ m* I8 w3 Z$ |" f' z纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
2 V! F! q. N: J降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇1 n- s9 o# P- H% w! k1 r7 T3 v
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
* L8 }7 L3 U* b7 [8 h( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.77:88983 p) c. _. [8 S" a
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。: o" u- x2 Y% G) S
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2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb% Q7 e% Y0 i0 l9 Q- h" Z
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
) h4 z; O. e; p8 s2 x9 {5.39.217.77:8898如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
8 D( G D& J& ~ n9 q) |- ?# k/ h就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b$ i/ d* @+ B; X7 W8 {7 u
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，2 f; y6 j+ x* M; T
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.77:8898- u% {7 s. {2 \" R, E+ R! }
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
# X0 B7 O& G* N4 r( h* l7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^' o+ \% y4 f8 E. r7 G4 X5.39.217.77:88983.你常常脹氣: M) _ X. f r$ S6 [
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
2 D9 }( Y* K7 Z7 v# O公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
" k+ Q6 D7 B' p+ r6 B' b+ ^; n這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
! ~) I9 u- R; t$ v; z2 d6 x; h5 r當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {+ K# q( h' T
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4.吃完飯就想睡覺
% K- O l, x7 I6 q" v8 o3 k- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇- K: Z2 E3 k" m- I/ V( B
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇8 l9 z% e( [% H) W$ s
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
1 b: e7 _+ y d4 Z" l Mtvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ T: T5 u" y! U1 u' ]
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5.沒通過這個排便測試
, E& ?9 `/ d+ N/ Y; Y7 h+ i) f5.39.217.77:8898吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
, H$ H9 `1 d) i* C: X5.39.217.77:8898這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
. G7 C l. b7 Mtvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: O* O( \; H! B9 O$ O恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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