民眾會選擇堅果類、果乾、魷魚絲、黑巧克力、海苔等當作春節零食,tvb now,tvbnow,bttvb% f% g5 [7 ]5 k- f4 B
臺中醫院營養師宋瑋琪表示,零食暗藏高油、高糖、高鹽、高熱量危機,
" \% u0 {/ t6 M6 p& l% a. l常見的花生糖、牛軋糖1顆就有70至80大卡,吃4顆約相當於1碗白飯的熱量。
7 W1 O8 U: N5 xtvb now,tvbnow,bttvb
8 y" B' C6 i* U& @' Q5 s- N1 B公仔箱論壇根據研究顯示,平均國人在年假期間會增加兩公斤。5.39.217.77:88982 Y2 b3 L+ h$ e
宋瑋琪指出,豬肉乾吃1片就吃進35大卡;芝麻蛋捲一條則有86大卡。
: x, e" F( y6 x0 N3 Z9 _: D2 J公仔箱論壇以1個60公斤的成人為例,若因為零食而額外攝取超過300大卡的熱量,- ^# ~+ x( q' D. X
想把熱量消耗掉,需快走路55分鐘、或慢跑36分鐘。5.39.217.77:8898& m+ ^* d" @" E& [& A
& c5 J4 r m$ i' L公仔箱論壇想要過一個健康不發胖的農曆年,營養師建議民眾。公仔箱論壇, q% N' Q2 x: S0 l* ]4 P& p4 z4 _
~1 G5 ^, R# Z3 c# l; U6 i- jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.原味堅果種子類:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o6 \4 I& w6 F# `; e
其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E等豐富營養素,有護心降血脂等功能,但其屬油脂類,每日攝取1份,約1-2湯匙即可,選擇原味而非蜜汁、油炸等口味,且不要過量,否則肥胖也會找上身。公仔箱論壇, n: `) t7 O7 y$ Z7 o
+ N; G; r4 T" S5.39.217.77:88982.果乾類:
# m2 b8 |( Z/ u V+ T5.39.217.77:8898純粹的乾燥水果,不經醃漬也不額外加油,記得先閱讀「營養標示」,成分越少就表示添加物越少。2 `- k( _$ V3 W" k! y) O) w2 U6 U
公仔箱論壇5 Y( n. ^8 T% G: o P# r
3.魷魚絲:
# y: C/ w/ r: _: o" {6 n3 M/ x主要成分是醣類和蛋白質,以烘烤製成含油量低,但其鈉含量並不低,所以還是建議適量食用。tvb now,tvbnow,bttvb( r9 |& F# _: d1 P5 L/ H+ P+ G
tvb now,tvbnow,bttvb; Y. E6 W2 b8 l, ]1 k4 {
4.黑巧克力:
% Z) D( ^! ^: b2 O5.39.217.77:8898研究發現含大量抗氧化成分,但只限於可可含量高、糖含量少的黑巧克力。
8 @. P. J. V% ^# I6 ]2 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d7 M$ u9 o- J5.39.217.77:88985.海苔:
; A3 H/ P4 J! z( V: ~( J" z含有豐富的礦物質,但市售產品多經過調味,以致鈉含量過高,挑選時記得選擇包裝上營養標示「薄鹽」、「低鈉」產品。
2 K; I5 b) Q; B9 K+ F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ e* G2 i6 G! b9 d
宋瑋琪提醒,瓜子、腰果等堅果類,含磷量較高,水果乾的含鉀量較高,腎臟病患者應節制少吃。公仔箱論壇. c1 d/ j% d3 Y% p
糖果、餅乾等,因糖份及反式脂肪酸高,心血管疾病、糖尿病患者應避免攝取過量。
3 D9 S& K" i. G% a1 W肉乾、魷魚絲、蜜餞、調味堅果等,加工過程中也容易添加大量鹽、糖、油調味,易造成攝取鈉含量過高,高血壓及病患者更該小心。tvb now,tvbnow,bttvb- L: i0 f! }1 U" Y7 `
0 R, K o6 @) `/ c H% J) N& yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報 |