早安健康／張維庭編譯
1 F7 J5 [2 L- p8 v$ I9 e2 p: ^4 D$ r8 w
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N; f. S/ X* Z. J1 ^
公仔箱論壇( r5 H- F( Z, R
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
; t% J4 F; i3 v2 F1 v u2 m, }: \8 O; w& v. g
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
7 n6 C; l: Z/ V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y. v$ Q& V8 k$ c( | k
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
9 F2 a4 U2 D* \# n9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 R% p+ E# T: K5 N: T
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 公仔箱論壇/ K/ [% }+ G8 ?
5 L, B6 R$ ]. ]& O5.39.217.77:8898崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
: \6 g" f6 e/ D! j8 v5 h$ Z$ q; L' Q$ x" E2 Z" a2 g- T
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. j+ @/ G1 ^
5.39.217.77:8898$ B0 Y5 `8 h8 C
《放鬆脊椎的伸展操》
_* D- P4 s9 d1 o4 B/ L1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# |# x$ b/ k$ _( p# G- |& j
6 l; Z* P1 N# C* K- m0 y- s9 S- Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v: l& a( l0 q
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
$ C, q2 Y( _) K) X5.39.217.77:8898
$ U$ K I. w" _公仔箱論壇' _. Z' F3 t: S4 \
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d" \4 \ {! q2 ^7 m& m' K
. o8 T5 v* P, n/ q0 e+ R6 A5 C1 b* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T; y& G( w$ D7 x8 p! o
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* B& v1 B3 ^/ V! p! ]# X
- f6 Y7 i; K# b8 T, B4 R0 C
e' Z; E7 q0 O& V- F8 GPOINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
