早安健康／楊玓縈
8 x# i% e1 b4 N) ^$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& F" |( N. P% O% B( Z4 R
1 G: {& z4 S& o' L# P: qtvb now,tvbnow,bttvb好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 公仔箱論壇4 n a4 x4 u" [( [' ^
8 e# U* `( K9 a* ]; b公仔箱論壇從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @6 A: s, l4 c% P- z8 V
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不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 公仔箱論壇6 S7 V4 S6 I% e [# G
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影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
& a: s1 D5 R7 O5 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u7 O- ~, _( M7 d0 `# z
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 公仔箱論壇! y/ ?. t! }# ?9 S$ x8 `8 [
; ]) {3 L: X6 g" R( U公仔箱論壇我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V% f+ }' c) ?: w8 [; C2 C( O
5 P7 q4 t- O: V" r8 n8 ~3 gO型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。
$ H2 t. k& d+ t" @ Z/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; X' k9 K- r3 _( A" q" I
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 N) e0 d9 Q
, {3 V4 U! _0 Y有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
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7 z" B! q- d- [除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 " e& S1 c) F0 V* R& w# ?5 l) L7 u, \! y
, J- @$ o {- y% @& w5 ^# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 公仔箱論壇3 V4 N2 [* J# N6 j/ N7 u# `
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生活保健
2 T7 E( L0 v, U- w# r+ }5.39.217.77:88981周就看得到效果的O型腿改善法： tvb now,tvbnow,bttvb! {; t* M/ _! N3 ~+ ^5 v- Z
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
" a" E% ?- y8 p4 C9 K3 X' v( I5.39.217.77:8898腳掌打開八字形。
6 K6 J1 |8 `3 d- `0 g/ wtvb now,tvbnow,bttvb用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。1 V2 }' s* R0 f1 Y1 I
- d# I1 Q. `: I; D' d5.39.217.77:8898三招改善O型腿5.39.217.77:8898+ J0 t9 d" P* u1 D6 u
0 J+ V- R0 E4 _9 M0 O0 Z' G不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 公仔箱論壇1 c- \! B( @5 ~2 T6 q
- C) a0 p* U7 `) B! {9 ?' F重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 5.39.217.77:8898, T* H- j7 p8 O/ A, z" h; D; N
9 S0 T, F+ Z- b0 ZO型腿成因❶：坐姿不良 3 c2 g. I1 m/ e' a3 n/ b
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X9 V' ] K8 D% h4 Q
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
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& j% K; L: A0 c5 Q9 K1 h【解決之道】挑好椅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }5 v7 @ G# m" c# Z
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
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. ~5 a5 d- n S* ~) I4 z. L. Ptvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❷：站姿歪斜
5 w- V. f9 L- J5 V% Dtvb now,tvbnow,bttvb習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 5.39.217.77:8898% j% K, }! f- r4 r
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【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 9 V' t& q1 a7 _' Q* j
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
' M: m* j5 v4 L( Vtvb now,tvbnow,bttvb雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。6 K- A; h! i! s1 y3 m$ F5 W+ J
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O型腿成因❸：睡姿錯誤 公仔箱論壇5 R$ p4 j j6 h2 ]; W
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
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6 H! o* n6 H0 ~3 ?【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 * p. D3 D4 [, f7 g2 e
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
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