早安健康／楊玓縈
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% g' F7 K% k' ~9 ^ t$ }& ?4 h! V好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 5.39.217.77:8898" Y% U7 ]- R, G
8 S6 d8 t$ d2 X6 W公仔箱論壇從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
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$ P& X* _# J% N$ R, x, B9 {0 n# Otvb now,tvbnow,bttvb不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 5.39.217.77:88980 z5 {+ E2 h# L# u
; b- ]" W+ q ?4 ]影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
0 y2 @$ F. k4 }1 ^+ R$ A5 [2 a2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l3 E# h' @# {, R+ `4 T
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
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6 `, A1 X0 K+ Z- s$ z我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 $ k3 ~; Y* x9 f
0 j/ L; J, E( R8 e& M) h' z, P0 gO型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 tvb now,tvbnow,bttvb! l% G4 o9 N+ s
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陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \2 M. [* n" ~
: V& x' J5 x) D/ u6 @" g2 ~0 W) p5.39.217.77:8898有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
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0 ]# x) w/ i$ u+ H7 A, @5.39.217.77:8898除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 " U- J" A( u- }/ V
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O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 + R, I% m, a* z, ~
4 U O1 X% ?) m# J) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活保健
& s- U- j) L V0 }8 M, ~" V6 q* {$ ntvb now,tvbnow,bttvb1周就看得到效果的O型腿改善法：
8 [0 m! L( f9 b/ S5.39.217.77:8898站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
4 ] m1 y- ~1 D4 E i腳掌打開八字形。
$ r9 Z. ~% Y6 l. m公仔箱論壇用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
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三招改善O型腿
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不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
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2 E: Z9 o) N* O/ l, Z5 h* W' q$ G5.39.217.77:8898重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
) z+ \) Z& y# b1 ~+ j: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 A- b# p1 k, L$ h: O, G9 n% v
O型腿成因❶：坐姿不良
: R0 }, L W' |4 g$ `5.39.217.77:8898包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 7 b, S- z, H7 F5 m5 m9 \/ h5 X) Z) B
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
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【解決之道】挑好椅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D. W$ a6 L4 A7 E
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
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6 G- l: }1 D- w+ j! ]) T& wO型腿成因❷：站姿歪斜 3 U/ b" N; ?0 j. s" B3 o( J
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 & K' F9 @7 W$ W/ q* G- ]
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【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
* ?4 V4 F: @, k8 y3 x k8 L8 Z在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
+ }" D' Y7 \, N1 G* x. f0 @ r1 P7 ?雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。- d" I k( m* g2 `5 A) n
/ x+ l8 X+ S( z8 T, a公仔箱論壇O型腿成因❸：睡姿錯誤 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c! ]/ h# `4 d# ~4 [! i7 y3 d, j
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 5.39.217.77:8898: R% k W# u2 b
' W( B% I. d- c# a公仔箱論壇【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 5.39.217.77:88989 ]! v! z$ ]' _( n! \- f* g1 J, I
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
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