早安健康／陳建甫編譯
! L; L7 l4 r* t8 _) Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) ?2 A$ ^# o+ A. n Q
不知道大家生病、受傷的時候有沒有注意過，不論喝了再多補品、看了再多醫生，如果沒有好好靜養休眠，小病往往會拖成大病，甚至有些原以為是小感冒的症狀，會惡化成為支氣管炎，半年都好不了。 1 X( t$ T" m) ?6 e
" n5 N$ A" @: F: f3 n5 ?4 ?美軍醫療研究：充足睡眠提高20%免疫力
" Y' V) y# I8 n" S0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國陸軍環境醫學研究所最新公開的研究指出，過去我們常以為受傷或是生病，就是要靠補充營養來加速免疫系統修復身體組織，但是實際測試後卻發現，充足睡眠才是最能幫助身體修復、強化免疫系統的根本方法！
4 l$ G9 C$ y+ |2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ K( b, ~1 T+ n$ `
這份刊登於11月最新出版《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》的論文，徵集了美軍陸軍士兵分為三組進行測試，研究目的是為了要確認士兵們在戰場上受傷時，到底應該如何調養身體才能最快回到戰場。 tvb now,tvbnow,bttvb; W; ?. _* w/ i, p) U# e. B
' a% B2 F* `1 q' U* j而研究者分別在每位士兵的手臂上劃下同深度的刀傷，並且分成三組進行身體自癒能力觀察：
7 V6 }' }. R3 T& L0 v第一組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，同時也無額外補充任何營養劑。
; Q9 q. }7 e _: a7 t第二組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，三餐也都額外補充了含有高量蛋白質（特別富含有助細胞分裂、傷口復原、提升免疫功能的精胺酸、麩醯胺酸等）、鋅、維生素C、D3以及ω-3脂肪酸等營養素的飲品。tvb now,tvbnow,bttvb' y$ t% |9 m+ T/ I5 Q% ?+ Y+ {: z
第三組完全不限制睡眠，同時也無額外補充任何營養劑。
0 E# Z! ~. ]: T; |/ Z- _/ h' p
6 U. V2 w3 H: a) p事實證明，第一組跟第二組的傷口修復速度差異不大，都花了5天左右刀傷才開始癒合成疤；相較之下，第三組獲得充足睡眠的士兵平均只花了4.2天就癒合了傷口， 免疫系統整體而言比起前兩組強了20%！
. g( p3 C5 {, l+ ]0 c2 d公仔箱論壇
8 H1 }; {, H: X: u& v; T5.39.217.77:8898睡眠不足6小時，癌細胞就活化；不足5小時，感冒風險高4.5倍 公仔箱論壇* k; _9 K) b( |$ p' N
其實早在這份研究之前，美國史丹佛大學的睡眠研究所就曾指出，睡眠時間不足6小時，會促使體內癌細胞活化，讓女性罹患乳癌風險提高1.7倍、男性罹患攝護腺癌風險提高1.4倍；若是進一步限制睡眠至5小時以下，則會使免疫力退化至連感冒及流感病毒都無法擊退，罹患傳染病的機率提高4.5倍。 公仔箱論壇/ k9 g O' {, q1 s! j& `' W. z6 H
- F* a7 `8 J- o& t公仔箱論壇感冒、受傷、預防接種前 都要睡滿7小時 9 F0 s5 x0 Y3 S0 a/ f0 a3 w! U
因此透過這次的研究發表，史丹佛大學睡眠研究所也再次呼籲全球民眾，記得在感冒、受傷後保持每天睡滿7小時的生活習慣，這樣就能活化免疫系統，讓感冒及傷口都能快速痊癒。而若要接受預防接種前，也一定要睡滿7小時再行施打，否則疫苗本身不但難以產生抗體，反而會成為你的直接致病原！ |
發表於 2017-11-30 09:42 AM
| 
