早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇 N; n3 Y1 P( ?$ e! d$ t( d
0 E( Y, j0 D9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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! `6 L K4 D2 Q% Etvb now,tvbnow,bttvb1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇2 P0 b0 f- ?: ]( m( E: |2 q R
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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% z9 b7 d; s( G1 p( {7 h6 R2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」% x9 a& o3 j9 P* s- z
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消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇( w. [0 f* t+ _* m0 i2 r
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `+ \' s4 x$ s
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 tvb now,tvbnow,bttvb4 N- d$ G5 U( w1 |6 v
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迎香穴
8 b: E/ O. P# |" P5.39.217.77:8898【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
! S% K8 }4 u; B3 t0 I公仔箱論壇【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 公仔箱論壇! x2 [7 @0 C" k7 ?4 d0 X
+ m/ P# u; \0 n! n* t! Q n公仔箱論壇四白
% ^" {' Y9 _/ l; ]3 K6 F1 Q8 t m【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
% s+ G7 ?* N6 \2 a# Etvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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! H7 A. Q n% W/ d4 X$ O3 X公仔箱論壇★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴
9 a: w; K3 H( w$ u; X/ D' ]【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb! q, j/ o8 N$ z
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb+ c' w6 X$ S# {% q# [5 w* U
0 B' s" _. l6 a2 j0 q9 Y% ^! S5.39.217.77:8898陰陵泉穴 , A, D& h/ X3 h/ Z# `! p
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
7 F9 G: M) `" L. n1 D$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類
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# `& z3 ]/ }$ T- J' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5.39.217.77:88985 K# N0 M7 ~8 c# |5 W4 ~% K& W
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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+ a1 I" o, U- a$ }( \公仔箱論壇以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T- N" j6 I0 R
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 y/ X4 O# j5 m; v9 l6 a; I& l: N9 U
2 C7 E: S I# s3 ~2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝" w, `3 ~0 w7 C
* G' i; s. D" _4 Y% _tvb now,tvbnow,bttvb若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C3 a: O3 R9 W L, B5 d
7 p/ O! O) n6 p! G/ S+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇! K# P: V2 N: a6 f- j- K
5 }- r" D3 D; M* l/ @公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶公仔箱論壇. T: k# D( d y' e" C/ [
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 5.39.217.77:8898! z, @1 ]$ o) p9 h/ ~
# K' }( r0 T$ _( G9 \4 s7 y) P2 U5.39.217.77:8898作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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7 _7 c( P) L x8 q0 p. v/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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& c" G1 t# Z/ Q6 l2 Atvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!0 r/ r8 I$ B" e+ i4 u1 K
$ ?" |* q1 w. a3 Z消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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; {" G5 O+ i" v. w4 \1 c) E( d% O% ]+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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& {" p9 U3 @9 o(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 5.39.217.77:8898- X1 G. R, F; W1 k+ k2 R
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]5 }6 O& K- V: R5 @: `
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 5.39.217.77:8898; l+ b$ c6 \( L& ?5 ?' c
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A.中脘穴 公仔箱論壇8 F" E! v0 s" n
( r! ?2 i$ X- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 , A4 P; g, b. J% K4 I
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 5.39.217.77:88988 V+ \: T' {* }; M# }$ r
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( S' i3 E, [2 V* L$ Y0 @C.天樞穴 公仔箱論壇8 S8 I/ H: c0 T) e& I" d
3 h8 `3 u8 K" E$ A4 x' Q6 O公仔箱論壇功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb& c& w# Y) F% C) J. L$ h0 J6 ~
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j) r& [$ ?; C5 B4 E
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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