早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇 }) J; Z# @4 |6 T1 \
6 @" Y2 D' l# L明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 8 w+ M* r7 C. w7 ]" B) G) e
6 A8 S0 |" B0 |( `4 y& b5.39.217.77:8898若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 5.39.217.77:8898% [& L- |1 n. ?% J
不常運動，稍微運動一下就很累。' e: ]; K5 ^+ |& y% b& J) Z$ q Z0 z
經常蹺腳。
. v# i9 i$ C- F% Z7 k. U: H工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
: ?! G+ n# A/ X' I% o1 `, X常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇- f; R/ |( u, m6 f
比較怕冷，容易手腳冰冷。公仔箱論壇+ j2 n6 `% B, s1 o# n) ~
工作壓力大。
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1 T& G& Z r/ n/ I3 _( j5.39.217.77:8898如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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; \3 t2 ^: ?; _4 n9 `- e公仔箱論壇後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇# X1 ?4 X2 a0 m6 @+ o! y, Q
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/ _% t! r4 Q/ v! f8 _' B; o在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 5.39.217.77:8898* ], O9 u8 k; }$ U* t' l! O
5 p( S8 D' z% U8 D4 i6 _1 O3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 5.39.217.77:88983 F' q: a# V7 A
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 4 u1 q6 Y( ^6 }0 R2 v4 T" l: K
, U1 `) E x1 Y$ m* v- }' F- u公仔箱論壇Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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