早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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) r1 I L" w, h3 @& \明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S/ B9 T3 H0 M9 r. k- q
0 [/ t* m+ J$ n/ N8 R公仔箱論壇若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J: M) n, L7 l3 g! k
不常運動，稍微運動一下就很累。
8 p9 ~+ J; U* g" B/ z經常蹺腳。5.39.217.77:8898; P# t* H) s1 P8 \$ F
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。. h, K. k. N. Q3 m& E* P7 V
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇, D& u. @% N0 e/ P$ X4 Y
比較怕冷，容易手腳冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb) O5 i2 t6 v2 C) Y9 J
工作壓力大。3 \: J) u% t. X& Q* N
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如何緩解腰酸?0 _8 T8 E# j) }7 F% t. M
. q; \# }* z9 p# p# b+ M7 d公仔箱論壇1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5.39.217.77:88988 Y* G& o6 Z0 }% s% D* l9 z
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇: K% Y# V- N( b+ x$ i# ]" W) O
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g; [4 m# J& |$ r) P4 K
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3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 公仔箱論壇/ F, x0 [; q" d2 y8 O x$ A
& `6 G! c. l& n [, \# b5 dtvb now,tvbnow,bttvbStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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