早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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; P1 H' @! S M2 d% [# _+ h2 h3 N明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： ; m$ Q Q. s, |
( V6 z7 k3 a% D6 h- J1 G3 d* u公仔箱論壇若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
9 a! }* e: O' W0 K7 n; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。tvb now,tvbnow,bttvb5 c$ r h3 |$ Q/ Q4 V2 y+ c
經常蹺腳。
, s+ ]2 \; H7 @7 n: ]) [5.39.217.77:8898工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. B$ ^2 W; W1 B" L# V* p% R/ L! {
常背單邊或很重的包包。
" k, i: ^: n! q- I( o" `公仔箱論壇比較怕冷，容易手腳冰冷。; h. y% l+ A B! V) M
工作壓力大。
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" X9 d- z0 A2 A4 Q6 h7 }tvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w- ^: Z0 ]' t* t h& z5 s5 d: D
3 K% q, h4 Y* r! k9 O& h6 C" `1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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* o6 ]( M( a# {1 X+ l9 ]+ Y5.39.217.77:8898在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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% v# i1 w9 ^& A2 \- J* N3 I: y: k) Q5.39.217.77:88983.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
; S, i; Q8 S4 x, e: W ^$ H5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I. c9 x# O6 F5 w6 W
4.拱背運動，來看看怎麼做。
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
$ m, o r0 H. a4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D1 {' \- I: H/ J; }4 I1 e# Y4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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