早安健康／文熏基（運動復健專家）
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子 ( @2 R7 O( A0 T- z/ V5 ]) ]2 J2 p* ?
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
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. s' b* Y" m# }7 S' |廢用的例子
+ E. ]3 ^0 p, C" \ S公仔箱論壇如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 5.39.217.77:8898! X" W( L( ?+ J" G, W5 c" h4 T
: t# _! I6 u3 A0 s3 d2 e9 H5.39.217.77:88981. 經常保持端正姿勢。 ; }8 ]' j% l* [8 _1 M8 R; E
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 5.39.217.77:88981 e& p4 x5 Q) N7 x/ W& t
3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇1 A9 i$ C5 A$ i3 J5 {' |% \' [9 f
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
8 c' L( b% n! r; x5.39.217.77:88985. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 ) E4 C' Y/ D1 q% \8 K
# z, B( Z$ b/ Z& {7 U# t誤用的例子 , s! I! G6 e, ?6 o% a
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
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這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
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肩膀 肩關節囊伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb# L! b* q {: [: ?# p% U; x7 y
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。) Q$ N5 M" g8 ?4 O1 V: A1 y+ x
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' r( c6 P% ]( \9 x5 S) g1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 公仔箱論壇- P) e6 m8 S6 O" n3 u
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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