早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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' v9 `. f7 ~' U( ?2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇* V, a; J5 ]0 w! X% x2 Z
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 5 q* q' q N1 W6 S$ }4 b7 A
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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' H! _9 C- `5 Z: j" b; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb+ H8 }% t8 C: J' Q. ~
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 公仔箱論壇2 P! H, c2 {) C1 B3 G5 W. h
6 E0 P0 I# f. N( J# ftvb now,tvbnow,bttvb如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
9 O. c c9 i3 v s9 y7 m4 V0 M+ |1 d+ xtvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
; M- {3 a% P% C, r- ^1 p9 Utvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb" N( c1 v6 Q. J7 D7 ]) W- W
l 持續運動超過4小時
/ f" G7 E; \+ a7 I9 O( }8 h8 Etvb now,tvbnow,bttvbl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
( `6 Q/ u5 [% E, Cl BMI 過高或過低 ( h, X) t, {4 b; N3 ?% M3 Z( r# ~9 @
l 運動前喝太多水
- P& i. i- [ K, g7 `' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站 2 j5 w. T9 M" r( i
l 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇: n# I6 P7 i( s1 w& ?6 a
l 運動前吃止痛消炎藥
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9 J1 R1 q/ p8 I" Stvb now,tvbnow,bttvb吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
3 e# V1 J& I$ N- ^/ r; W公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇- q' O* L9 C7 q3 e" h- t, o5 l
n* R' V; {9 r" t( z公仔箱論壇診斷方式
. L5 {( K- h" `3 L# L6 [- r診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。公仔箱論壇3 |( F5 u! E j6 `
9 M5 ~& r* N; P5 T7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式 - U2 u! e1 d- U t1 G3 U
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 5.39.217.77:8898& Q. U$ h. t- z8 h0 ~# [9 ^
s n# X1 |) Q4 V C! n2 P Itvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」 5.39.217.77:8898 Z3 [9 C3 K" z% r1 K1 O
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
; w5 X( |' m/ k1 x5.39.217.77:8898l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
2 q: ]( M+ O J/ J7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
5 a6 Y( f* f. f9 `9 r. r6 r5.39.217.77:8898l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
" o _) f2 X: m/ z0 X+ Y; G0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~' A# g* a, k& ~
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K E4 Q3 p1 y: H
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「注意症兆」 公仔箱論壇; a* M4 q1 M e( ]: \
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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# ?* U& s2 }$ ` {+ ktvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」
3 f7 \6 A, H& [1 K運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
7 \" P% U3 m2 a7 @# R/ T- @運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 5.39.217.77:88983 ~% Z1 i, ^- \, P5 R
( N- I4 l/ V, u* L$ h隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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