早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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) O# i' k8 x$ Q7 c6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 % I$ y* |! P0 p* X6 z2 ]9 R0 V
8 o \1 Y2 u; p6 M0 dtvb now,tvbnow,bttvb水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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# m4 ]; I& n+ w, w A' o下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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/ Q! v6 O1 a- z$ e水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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: h3 P0 v3 `0 I4 t$ R( ^6 p發生的原因 5.39.217.77:8898" B4 A1 Z+ N& A, g* J a& c: R7 w8 l
% l( s2 R% ~/ s# n3 F' C! _. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 ( F# I' B4 ^( G7 V4 a8 f
( x; y8 o% o3 }6 [4 V如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: " h0 o0 t, W2 D. e. t0 p# S) G5 U
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
7 z* M V% q+ s; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb3 p+ e( C* z% A6 v8 N# j% N8 t
l 持續運動超過4小時
$ u0 B R. j+ x" Ul 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
5 d& Q! Z) D- K: Yl BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb1 m6 z: F, y$ A! G' t1 O6 X7 h7 `
l 運動前喝太多水
@" S C5 U' t& ?1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇' F- e5 p; Z, X/ V" R% [
l 過熱或是過冷的天氣
$ m' j9 w1 `6 r) k+ a& I公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ N" l/ L5 x) H8 g
0 @2 y- g+ M( z) W0 j2 I吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 公仔箱論壇" e! c1 j n1 x! J" s8 b
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
3 i- V! d8 \% B' b: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 X0 x: J; s: I. m N
診斷方式
+ b1 u" M; u0 {8 o9 @診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 8 l8 i' M4 Y% s+ l+ ?+ X& ]4 Q5 q
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 : y5 ]# O w7 X, C" [" g$ f! N1 W; ^
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「正確補水」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v! c0 F& v3 B' _. S- C. k3 W1 P8 ?
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
7 U+ Z% I& w1 E: Q( z( |5.39.217.77:8898l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇" h( Z$ R9 R- R: Z6 M! K; ?
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇5 ~! P8 g) O9 } y/ Y- C4 d
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇7 \5 |9 I5 ~) I8 r
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
+ T/ }" S/ c0 n7 sl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 5.39.217.77:8898" h" E5 j0 u. q4 R1 q
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「注意症兆」
, {9 j3 [6 p5 y0 F$ E7 H0 g. [5.39.217.77:8898如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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D$ c$ A/ {' D' B公仔箱論壇「勤量體重」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z' K% e( ^0 _
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇 T9 H7 E: V/ `, E7 f* C: {
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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6 w4 W) b! I- S; P v0 s1 ?- e5.39.217.77:8898隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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