早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.77:8898* ^& O. R; ^8 ?2 C" {; ?& }
4 m% N$ Q9 H) z3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e# s) ~: V+ O: P7 r「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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0 E0 `0 g+ q h3 K- J) [5.39.217.77:8898第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
& o4 L* H1 e5 Y0 j X# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 0 l: `( U2 ]7 `7 k
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第2步：認識坐骨位置
. M+ A4 k* v, b' V9 |& c公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。. i5 }5 C6 p2 l, f3 A( x8 h" K" ^
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
% |7 B$ Y8 k) z! F/ C8 w Y' P公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇4 A! n# y3 a5 t/ g( C
, U/ V$ G0 G- ]$ ^/ O% B第３步：認識間椎位置
% n0 r0 g: `+ A4 g; m公仔箱論壇一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
& A6 o; |5 R9 N! F4 ?0 ^, U脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
0 |" o( n+ \/ }5 t! u3 Y那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 9 l# i- r; A, o9 F- S7 v! `7 f
& b$ ?7 g- m/ |tvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb b& L& l+ u w/ y# R* y# h
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去) G- S4 \* r( Q& i4 p: \. m
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 tvb now,tvbnow,bttvb \0 z, Y' U: r D* \+ B4 U% x% P
% r6 m( z' X: J4 G5 ^公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
5 ^. N @ `9 u8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y/ J! p2 i0 W* }0 k5 Y, ?
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 4 @; v' Y/ t, J
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
9 B) O2 e5 l. w4 Q7 Z8 |5 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G0 \4 d0 `8 v% d
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 ' d; N/ O G+ h8 P' j0 c
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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