華人健康
2 Z% S5 N, f/ X# t公仔箱論壇9 F) ~& ?0 ~1 l( D' N1 \: ?
1 p/ w6 [0 h1 S& A! Q4 l公仔箱論壇5.39.217.77:8898 I6 z! K# }9 ^6 U$ Y6 N
tvb now,tvbnow,bttvb7 X* k' k2 c$ a6 J) c+ W6 u
聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。
" J8 ]3 k! O6 @+ _8 n8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k8 n! o) ~, v+ r4 L基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！
( E# {# n$ E' S4 D4 I r/ K5.39.217.77:8898
l* W; n& H7 s5.39.217.77:8898另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t7 q. b. t' e+ f ~/ P' q
tvb now,tvbnow,bttvb; a, e. E! i4 D T7 j
這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。
?. `( ^5 `$ J7 {2 F( `公仔箱論壇
4 h) O2 P1 D( S: s% `; ^3 y' `1 l5.39.217.77:8898因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。& l8 k/ w" K1 v2 j% y
/ }" ?% s4 w$ W, V! l嚴禁太劇烈的健走步調
' m$ q5 X) C& J! K* T
: r9 ]6 t( @/ I- X9 d0 O- r8 }) v1 w5.39.217.77:8898內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。
7 g( X/ l% Z8 M2 _公仔箱論壇# I& z% v+ _2 j S9 o
事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。
9 Z" O$ w: Q" Q* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P3 m* X9 p; ~' n* \7 c公仔箱論壇Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。 |
發表於 2017-8-16 09:00 AM
| 
