早安健康／陳建甫編譯tvb now,tvbnow,bttvb E- O( v. v& q( J( e5 `6 [: _
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中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 公仔箱論壇8 N7 e' ]2 H4 E/ e# W
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日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
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" f) L# k( o4 T8 w% t& j% o水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
5 _7 T* N% ?- {+ |( Z4 q; s) x雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 5.39.217.77:8898' {: J5 z, H, L2 L( k8 L+ V
- b8 x4 C; Y/ k/ @tvb now,tvbnow,bttvb而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, b$ L7 [1 ^9 i
+ m9 p9 W% u q6 D$ @# T5.39.217.77:8898水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
7 \* r4 S5 E4 ?7 F" E0 r! A) {# n公仔箱論壇日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
& o( P L& m' z) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 m7 M- w5 v% | D7 \- O
水中健走這樣做： ) l( T4 B; v. _! J+ E* D0 t, a
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。 ! w/ y' Y% U+ b, Y. w
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《向前走》5.39.217.77:88987 z0 |/ I3 b0 F8 _$ n% `$ ^3 w
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+ ~% s2 |' I$ ?( ~% N* g1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 $ L: B7 L; Q- R
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2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。
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《向後走》 : q# ?: j% K ]; F& o! t( i- ` h5 ^
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" i0 s! }5 ~5 Q2 G" ~. s5.39.217.77:88981. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 ! @: m8 n! j" F( |
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2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。
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※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
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