早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u$ S& T7 b$ H7 ?! U
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y; ]- z \+ `& w7 V" C$ l2 g
0 t% y! B. R { X& F4 j h5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 tvb now,tvbnow,bttvb% `, Z# J$ o) j# P) l4 J: [9 `
& f2 {( P: J$ _% K: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
+ v9 Y. J1 N! \: }$ Q/ u' x* ?9 d$ a' g2 t J( X: `& {2 k0 t2 J
水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
& D* o, S f# X# l$ h雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 公仔箱論壇& X! B1 ^, i* y& R
/ W. D# e' [0 P0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 5.39.217.77:88984 |4 `9 a/ {; y" |8 w
5.39.217.77:8898" h) E2 J/ M+ l" |% F4 c
水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 k) B l& \% {7 q& C$ Q
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 5.39.217.77:8898( d' R8 d Z( N. O& }* v
$ A- N; y9 A8 m5.39.217.77:8898水中健走這樣做：
3 l& f$ Y4 n- }0 A; j' m" ]" |※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
& W8 j* m7 o/ b
5 |" a/ t7 I6 {% |6 t5 k! F公仔箱論壇《向前走》tvb now,tvbnow,bttvb$ W5 E' ]7 F3 N. }+ e
 3 i0 {5 R1 C* x) _- X' A" [+ b
V2 y( X4 E: g4 f
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。 公仔箱論壇 L' W: G: M \8 e) q) l6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w) @! z& c9 Q! q% T
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。5.39.217.77:8898, @ B3 E! R2 t$ d1 O
% u" ]0 P9 \2 x3 Z5.39.217.77:8898《向後走》 3 I- q! n% u- w# I
1 \( Z+ s4 T+ j% }) N ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( y. E+ T! D: W9 c9 W. m
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。
: _$ ~, Y3 |) R- s6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f3 T( b9 [+ }: e$ [1 v2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 v9 A, R1 F! D& e: ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j6 d) L% Q5 f- L* Q2 }" F8 T" f3 n
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
