早安健康編輯部; A9 ~# V3 P7 v9 { C& h
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, c$ `& M$ k( Z# y- k' P( T9 L/ ^看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 5.39.217.77:8898: b6 e9 j$ p$ a
4 Y2 e. C* v; u" s: q0 \ Xtvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 ; m& q* o! o* c8 j$ B7 [
$ [) Y# O: [) ~; g# q* _- X5.39.217.77:8898髖骨軟骨炎保健方法：. A4 Z7 A0 E% E7 W" [% k+ A: `
# ~! Y2 l( L% D公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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1 |5 p1 K9 p2 K% n5 R公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J# l. x0 y7 v' L! {; n: ]9 k- q
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
6 m9 w" m+ y% L) ]+ D5.39.217.77:8898羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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% c! q7 ^ J9 e% z) @# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、抗發炎好食物：
, H6 e( M- f8 [; p- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.77:8898" ~- n' ~9 f- M2 Y$ N( p7 j
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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* O; E/ Y; j% j0 L" M* x4 g公仔箱論壇4、強化股四頭肌：
2 ~: S3 O: h( ~, _8 u1 [2 E) ~股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇3 E0 F; K5 @# \: L$ [
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 tvb now,tvbnow,bttvb' T2 |3 P: C% J: a( e9 V2 j O
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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