早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇4 K* N4 e4 z3 m3 X
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髖骨軟骨炎保健方法：5.39.217.77:88987 I% M/ O/ f, l/ N( P' E
, L0 q+ b: B$ i' ]& j公仔箱論壇1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb6 S! Y( X y- o
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
8 N* w( Q4 h- O7 u: S- n( L5.39.217.77:8898羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： & B5 k" _& l! h5 M5 k% A! O# V# o
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
$ R8 t* R* A" [ Y( J9 X% c0 n# Mtvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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, S( \/ t1 m( n6 x2 m' j4、強化股四頭肌： " |' k5 s& \9 i
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
" ~/ `! d8 U. B" Q# b+ X2 P8 l步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [& u& F/ f( `1 x$ h* G- I3 v
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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