早安健康／陳建甫編譯
# L6 `0 I q, k% Q2 A' l5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 t3 E2 v l
tvb now,tvbnow,bttvb! S, z2 V6 F1 l( L& C) i
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 $ Q7 ^" G+ F6 m: |
# |3 s% w0 a! G7 J2 N9 v3 N0 S- c( g
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 C0 h- o: V2 t8 d+ W6 U/ n! T0 X
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
$ Q4 D P1 s. V" b$ S9 R/ q8 H kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T9 \' n4 y Y
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
# a! _2 E9 a+ k* E; t# ^0 G6 {而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
* K- i7 Q) I3 m/ z. s W* |tvb now,tvbnow,bttvb( G7 W4 ~; l3 ~
除了開刀外 運動、物理治療更重要 公仔箱論壇9 x' G. t1 y4 }+ o; T" Y- J! M$ e0 ~
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
, \! X2 k7 V3 \; B5.39.217.77:8898
2 t" E ]% T* i G5.39.217.77:8898而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 x! g$ c E% W
& A; ^1 M8 ?( B6 n8 i" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部伸展這麼做：
( `4 r+ t$ B8 Btvb now,tvbnow,bttvb※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
( E) d1 x' x2 V) a' wtvb now,tvbnow,bttvb3 f. V4 q8 S5 o6 r2 ?
9 Z( {% \ b2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
( x" ]* l/ i! F c) ]7 c5.39.217.77:8898- D: v7 R: ?3 t3 f( y+ ]" h: I
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
3 ~4 Q! s1 Y2 Y6 U2 j: E! Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 O8 t, z9 H6 {5 K0 ^ U
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l$ D E0 z1 T; e ?, r7 u9 J* E
公仔箱論壇$ J& L. G& Q$ N7 Q# t! N! R
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
, L% G6 M* P0 C0 E" K公仔箱論壇公仔箱論壇& M6 h5 @, @+ _! s9 G# q$ z' |
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
+ m! D/ a. f/ c6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E/ z2 k' c/ W( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇. K; G! O* g" s' r8 H2 @
) B( n$ N$ w9 J4 f# o% G0 l: f
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
; C" a& Y8 u0 n6 ^2 T4 w( k二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 6 X2 L; \; H3 S/ R& N! w$ J9 Z
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 5.39.217.77:8898# R* v3 Y4 h' T H3 z+ E5 F
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
