上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。
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新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \5 ~3 \1 \8 Q) b+ o, L
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易筋操 沒有高難度動作公仔箱論壇5 U( x1 `/ d5 H) B* l) I) B
& W( S' d3 `$ R" y" z# Q7 Q0 o* c特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s8 Z+ o1 J* k* X
( U0 ]5 C# G8 Ntvb now,tvbnow,bttvb而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。5.39.217.77:8898" H! U7 d+ e9 I3 [# n& G% c0 W
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焦慮緊張 容易肩頸僵硬+ t( S3 q0 T* Z! @1 V1 R
+ S+ K2 [. S9 }3 ^0 K* Ptvb now,tvbnow,bttvb中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。
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9 p( c! ]( o4 d/ ?2 j) @3 h: K公仔箱論壇尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。
' k( v3 O5 o8 Z& O1 w* K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _4 s9 d1 T, P: G- p ]( |
易筋操3動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B: P' m* K& ~: H# u4 A$ m- B
* C0 i6 D+ u! ]$ F: p5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb4 c; e# S* V) I& W( l- B
九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
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1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。- {* s1 K# @ l7 d, [2 _- a
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/ O! r" L, ?5 b% u# V' Jtvb now,tvbnow,bttvb青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。
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3 J" j. a2 \0 l5 F公仔箱論壇2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。 S6 z ]4 k/ p' h6 t
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工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
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3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
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