大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb( z5 U. u7 ?! z! V4 z
* V, ^3 h0 }8 Z% `' K$ T) D5.39.217.77:8898身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 5.39.217.77:88989 B1 H- C( h5 Q. R
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 8 D3 |: w9 U$ S
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇+ o, A* M7 w' A8 I5 \
7 j8 v$ U. D" J9 C: g, X* N5.39.217.77:8898暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
( b1 V# o) \- |6 g' C' G% B8 Y q: Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A7 h( R' L( s: b V. \' u; m; ^- b. E
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb& V' o/ E0 o! b6 b
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇# O6 f! b8 b# Q k( s4 k: T" C& J% s
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5 D6 C( y6 S3 i- U# T3 w$ x5.39.217.77:88981---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
* Z+ h! k/ _5 q5 a, T/ p5.39.217.77:8898左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.77:88984 T% s4 L' \! F$ ]6 d
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- F. r6 E& ]3 jtvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb3 K) t' S$ \" l0 [* p
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
( D0 I/ O+ ~1 g) l0 NPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.77:8898& X3 j* s1 _3 y2 f# w* b
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0 Y7 Y1 |6 ?5 v# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d9 {0 [+ L! m
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.77:8898# Y! c! t) U: `3 M7 r
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2 O- ~. L. y# h/ ~1 Q4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb" X) z+ G( l3 J$ t, \
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb: x }7 }' [6 b8 K _, {
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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% n8 X7 s, {# k9 N6 _: u( P2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 j8 s3 S1 q9 n% QEasy---簡易版伸展操5.39.217.77:88986 X$ ^3 y' ^) T4 U6 x" \9 S! q0 L: @' X
做時手指不用放在肩膀上
6 G+ x) U$ _$ q- O3 o9 M) K. p5.39.217.77:8898手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 0 S. S+ }+ |! U1 A+ w* p: ~
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* ?- ?! {2 U& a! {tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部
9 ?( ~3 Z. p5 ]+ W% U1 X: \3 y! h1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20次 公仔箱論壇0 \. H1 B& e8 F+ A8 p
# O e# w. T" `8 n1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb, B* D2 V& H* J/ ?" [- b
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
/ x/ J5 v0 @7 ~' n* s! _/ T; [8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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+ N' `2 i9 b8 {" q- C1 c7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `8 }, [3 o0 c. Z4 p
, F+ }1 Y& i+ ~0 M: e1 Q- z2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
" b) `9 D3 g; ~4 n! `9 atvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E$ g7 c5 d" C1 z$ a0 L! J
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 K4 R$ Y5 u5 m2 j9 N
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* ]0 J' }8 A7 h6 t& _1---盡可能把背部拱起
5 v0 C0 v! H2 H3 T" M5 J! `公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 ( I Q) a* h( U. V7 q$ Y h3 V
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2---背部反折成像是一把弓
" I8 B# q2 A Btvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb8 E. a0 G S0 T- w5 w6 D
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 : M- ]% c7 t$ a1 U8 g
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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