大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 1 x4 i. ? G$ v, v5 {
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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3 m8 L: f) I2 w* {8 j/ u" V5.39.217.77:8898所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇7 @. v L: R1 K7 T
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F: ]5 p2 X6 e, G
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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) |% t: c& t A GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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/ ~$ T1 J1 ?' O- l' v暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 + P8 J7 D; x% B0 Z
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 ) e3 B" U& R h' x; @3 P* N, j+ `
$ F5 I" n7 y- y& K2 R2 r4 z公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇) h9 Q1 e2 J% L
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.77:88980 |' Q4 h5 ^- G& M
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9 |. l8 W4 |" U& Y( Q5.39.217.77:88982---手肘往正上方抬起 # [- f1 o) ~7 w. V7 F9 G
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 ~! q, n5 T) g6 m: H% a
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.77:8898! D+ a! o- C* r
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9 u, E, _# Z! M9 E* N6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
$ Z1 f& @( V5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d' _+ f. e1 B5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \& I) `5 v; F
4 g5 s, s+ S% L4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb1 N) a" v0 \1 X3 W0 @
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 6 O2 ^6 y6 G3 w6 Y
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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6 t7 G* o3 O% F# w+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& |2 \0 e. d1 b4 r7 y0 _& e
Easy---簡易版伸展操( b& I; u3 j* b7 ~& p
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a7 z; H$ q; G, W# |/ O' t
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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/ q$ K( H1 t9 Y8 N M3 g9 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z- g. \, o$ V9 W! V1 B
動態伸展操---3 脖子∼背部 ( Y1 V3 c [0 a5 `; r2 F3 F
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3 c* a: [3 n* S$ Z5.39.217.77:88981---手肘打開，頭往後倒
2 H! s5 \! w2 }' S) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
' x# ?3 @* \3 t9 S% P: C* `2 T) c公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ' g, j0 E6 D2 o4 u! }2 J0 F
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
; A6 A. |% S# S: U, ~2 QPoint：感覺有伸展到脖子後面
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' n. P( Q0 `" e+ p; e9 `動態伸展操---4 軀幹 $ r% A* [9 I* S0 G9 y6 j {
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1---盡可能把背部拱起 0 H/ A' H* \: J: Y$ k
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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V% e- B, O5 F$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓
3 l0 Q9 t7 {8 Q1 U; U" Q; [tvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇/ d( H/ g& {5 V
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
" r+ d% M( u3 e% {4 H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 O! X' R8 T* [6 w: B
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1 [: N/ V. v8 utvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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