大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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1 ^, e$ i* O' k! w V公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb& w+ M0 G1 n$ B$ I7 v
9 A* C( _3 [4 x至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb9 L1 \2 O F$ ?% A; Q( C
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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% w+ Q$ d0 Z. z8 ?tvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。# s9 n: j0 V. J+ o8 n7 h
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 * W7 V/ ~ X6 ]* `4 N
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 5.39.217.77:8898$ V% j0 o* U( g8 T% U
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 + E5 ^, q9 J7 W" l
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 . ?: R% ]; U5 D
. ~2 t+ i5 Z+ V& w% m4 r公仔箱論壇外轉20次 內轉10次 * u3 K' ?6 y# ?) i3 e' {1 ^
# o. s+ a+ D, u6 w9 N1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
4 S6 o8 [. _9 [左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 5.39.217.77:88988 J; i4 B0 ~$ K4 e6 k/ ]) p' j
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
" m7 q! l% k9 Q3 dtvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇% Y4 i. R: A7 U) e2 J2 Q1 \
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4---轉到下面，然後再回到正面 5.39.217.77:8898% b7 p- p; P( I
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e, h0 D' ]* H2 k
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb7 B: z: s* V" s! Y0 k
做時手指不用放在肩膀上
& v6 P& P' h* k; etvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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* ]$ z7 P5 L, g公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部 ; Z; J5 k1 H! O5 p e+ T W
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/ C+ H/ o4 W# K' f& @+ n; }+ [tvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 " J+ A% v2 C8 N* R' Y6 `, l: S
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇* e, B% V) ? _( `$ \2 I
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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8 ?8 B" y# J: \3 ]( [公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
* u& `: }. j- v, P! }邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
* K/ I9 B/ n) n W% Itvb now,tvbnow,bttvbPoint：感覺有伸展到脖子後面
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8 Q7 q+ U2 `; A, y: R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u, i7 h. u1 H% r1 ]
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動態伸展操---4 軀幹
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4 ~! L9 l" R+ ^3 b5 n0 _$ z8 Ttvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起
$ [/ F5 r9 X9 ~% w2 M! l/ a5.39.217.77:8898邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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" K2 z8 N8 S3 V) G8 U2 O5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓 " H7 B+ a" C. m) \6 Z+ H: x/ T, n4 p
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.77:88980 E& r; b) o" z7 A T
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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