缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。5.39.217.77:88988 o8 o+ v6 d9 ]& L0 s0 F$ S& {! o
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坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 tvb now,tvbnow,bttvb4 i! ?) s M& w- ?4 G' W, A
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日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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( e1 B4 o& Z: b5 C: [雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 5.39.217.77:88982 B2 ~7 s; Q% F' |$ T8 T2 v# j
8 }; J' D8 Y; _$ m# Ctvb now,tvbnow,bttvb此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I/ S( b' h+ y, }6 e
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《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ a8 a# i% |. ~ T
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb3 H0 i' N- E1 g7 l, t- I! ~3 {) {; W8 \
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
7 G0 \. j6 p" D4 C7 j' [公仔箱論壇STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
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6 K0 @4 M6 W2 e5 Z5.39.217.77:8898POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。tvb now,tvbnow,bttvb% Q' U8 g, f/ O$ l( c" l& L( x: p9 z
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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