時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
( K6 J) T% [- Z0 V# T2 a: ~( f8 v8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
, w5 |9 z6 w/ o3 v4 O8 G5.39.217.77:8898脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞
' d0 ]& h. c7 k" a- C5.39.217.77:8898& u3 Z; t; v; ~1 o* w$ e/ a
平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
- G! q% N5 {; A' l: }4 S% Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X' Z( k! f1 ]6 a4 D5 F
而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
: A# o3 X1 e$ Y+ W$ y3 @
& c8 r3 t8 i4 I, I% W& G公仔箱論壇著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。7 @$ G: ~$ R4 M; G9 o( d
( }6 W, r- G! C e/ M
《放鬆脖頸這樣做》 5.39.217.77:88980 p2 v9 k! Y6 [/ V" w3 X. j( ^* |
# ~1 u2 v# g: F* S6 dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]! f4 _, v' W% T3 d
$ _' W9 j2 F+ \+ Q& ]( }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
- c! L/ P% H( z8 W
- B& N/ |! |$ f9 ^5 x, zSTEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。' l; J, x! L( r! Y
- V0 ]! L, k- Z8 n$ P. @tvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。, h z( g, S+ i* {# U* ^' Y$ w
: S$ U' c' b' b( h3 P" [
POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。公仔箱論壇5 J& V2 \1 {9 r8 D
6 E8 X. X( Y9 J- ~' z9 @! m+ v Rtvb now,tvbnow,bttvb7 _5 i: n2 Z" ]
公仔箱論壇% i6 j: |6 C+ `, u
tvb now,tvbnow,bttvb5 k- S9 @" n) W$ z+ ?4 @0 v
5.39.217.77:88980 V, T1 y. v: m4 o* m8 H
! p* R h; W9 Z/ Y t i5 A- \5.39.217.77:8898
; ?# P% ~& P2 W0 c1 ~( B5.39.217.77:8898健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
