台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
$ T. p- b: [% Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 Z# B, ^' M" j8 a2 u7 b
根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
a' J/ |5 J8 C* M# L( ]) z' K; m% R5.39.217.77:8898& x1 a6 i+ l8 K) A6 c
但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。公仔箱論壇! w u/ y: Y: ?0 }% e1 _- U
" j( [; C( u4 K( Y公仔箱論壇中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。
6 @) e6 x' |: n, Ctvb now,tvbnow,bttvb
# @! ] N3 _/ Q: K5 C, c公仔箱論壇正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。
( ^2 T$ R8 m. ]* `% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 X- T$ Z i8 `" t2 [- \
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。公仔箱論壇) r# ~0 O2 d1 L5 `- ^& b+ u* @, r# A
4 w1 M+ I1 L$ l, ^; e9 z在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。: a5 M0 s; t7 O% q
公仔箱論壇5 ~& C5 l" D! N* Y! [
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。; F! W) Y- i' @
1 s% ^; n" Q8 _3 ^6 W2 s公仔箱論壇平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。
- Z" \5 ?/ P0 X. M& R3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! F! J; K Z7 c0 [) o u
' m0 h- Y7 t6 B2 `5.39.217.77:8898
: v8 X% \9 r# Ttvb now,tvbnow,bttvb
' O, P7 Y) ^( n- s8 H% R2 R8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S4 L" T1 m5 w
台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
