睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。
8 y5 T/ K1 s0 F) @
* n8 o3 ^! b# r B5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家看法
/ ]7 N9 v! T7 n3 i! v公仔箱論壇0 r8 U8 F8 W' f
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。0 r% y) `% E3 E3 S) c/ k
/ L! t9 S3 s9 c- S公仔箱論壇黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
]& v9 i& G6 n M公仔箱論壇
+ c; K0 h$ s( \! n t0 f5.39.217.77:8898入睡困難相應策略
9 P a4 J+ r" F7 _6 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb M* X: o, D) C4 D! D! S7 [
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。5.39.217.77:88989 O/ K, [ i3 a4 C$ c$ q
) B( j1 I) |: e4 i" a" J1 [4 d如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。
1 o% d* M. B1 D" j- d0 D$ Dtvb now,tvbnow,bttvb6 ^9 q9 L! \: L5 D3 ]9 W: L
中斷睡眠相應策略公仔箱論壇) D$ h& p" z8 R5 B6 ?
tvb now,tvbnow,bttvb) E, A9 h$ l) z. {6 T
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。 ; @% J* ]* N) e0 c) O) B4 d3 {
7 J8 x" h/ A3 }' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y0 K' K. C C5 b! D& Ytvb now,tvbnow,bttvb
6 p$ |# {! [* V/ R& g) M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 q5 r7 s7 E* ?- N
. w4 c6 z6 `. A9 o# X台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
