[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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7 B! U0 C6 u4 T, L  X公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 % |9 [1 j' F( ]: b) Y' i3 ~8 _; @
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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  k4 k. G$ v/ ?/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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  }9 d3 q7 a2 q! R公仔箱論壇2.睡前吃甜食。 5.39.217.77:8898) A; d9 z) Z9 z. w( D7 E

" b$ z9 E' E( m9 m+ j  L3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
: ?5 Y5 K9 M* U& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e: u/ n/ Y: qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d5 e* X& Y7 B9 p
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇3 h3 x2 b; b: F
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《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb# b+ b0 c, k/ B6 \6 O

; Z7 U' N) b" |7 {睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
% ], i" F7 e, N4 C, _/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e7 C! B5 D8 K2 F* A- R8 g/ }1.磨牙 6 [$ ?- x. z% i6 X6 ]

. X5 k- [! s) c4 V2.大量出汗 6 V, o0 R2 c$ f- K( ?# `3 Z5 a8 t
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3.做惡夢 & [+ n; l# i5 N; k# B0 d
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》 1 v7 `, O9 Q5 s( i

4 k0 y) \; b/ B1 w2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
. U9 {, H( t8 }5 o9 r6 Q* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _. T/ P; a" g8 h4 ~! f5 q. F
材料 ( p  W; L/ `8 ~" F# A* f

+ w, p, o/ @4 Z! g% l8 Y- G5.39.217.77:8898蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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2 C8 Q1 \! N; P2 m作法 5.39.217.77:8898& ~3 Q4 |6 e2 Z0 t' y5 G: {! I

- x) W+ r( ^! F' K6 G1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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: A% l8 h( S) ^+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb6 J- [% b: C/ b5 A) j; I# ?9 q
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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7 S' ^/ J  n" ~/ I% K1 F* Z( y健康／張維庭編譯