[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
$ Q6 e$ r8 K9 a' P+ l& N9 ^" r) \  x8 J0 J8 u1 s# a5 ?0 g5 t
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 公仔箱論壇) _% C  D% g! a

" m/ D0 y2 \6 T3 U( o! a$ e日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z# X1 u  |, ^- O
公仔箱論壇" v/ D* t1 J4 V  T3 d
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
8 s( K& X8 R) s. T5 Q5 ~- \
  A$ A* L" E! j* W, S2 m為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： & t( d6 W# k5 Q% f% d- @
公仔箱論壇- J6 B& E( ~6 N7 \7 l
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。   C: v  M+ I$ R$ H" a/ x: l

. e1 y3 c* y6 o1 B$ `; c4 a2 u2.睡前吃甜食。
" _1 H0 g' C' stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 `2 w* d/ V9 G$ D) y
3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H1 D* t. _& r* b7 F9 K4 g
公仔箱論壇$ e3 S. H4 [4 C
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
+ X6 w7 {" T( d% k
& C* w. v: F7 @+ Z睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
. B  G& n8 K/ t$ a/ q9 B. |' R5 E& R" x1 d' e1 C( @
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb& k% C- ~. \; `- w! ?# v3 ]

8 @) q1 l5 v5 S/ P% E《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb% s- H# X$ E: o3 W/ c

; M/ O- D6 p5 o% W  U* {  V5.39.217.77:8898睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
$ `# C7 T9 `+ g7 H
, P* m# p/ V, w4 U$ ?3 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
) G3 i9 n  C& e. e+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
8 X& _: D/ x5 H5 n  J* h: V2 D2.大量出汗
( V1 M! i/ B4 e) ^9 etvb now,tvbnow,bttvb$ o3 z/ |, m& G' k  z
3.做惡夢 $ b0 r. t3 d' J* z7 i/ g& d
* ]3 Q1 O) J7 |/ w. q8 m
這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。5.39.217.77:8898# X7 g. J# Q1 p$ d- a
tvb now,tvbnow,bttvb/ U- N, O+ t, h/ ?8 H
晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
" C) c6 J: a) m$ E9 g, J  C) E公仔箱論壇
2 M; v- G( }* q7 Y5 _- V/ q/ ptvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 / B- |, x( N) P4 z. e9 ^; W

+ G: E9 z: x" ~) U- s! z  ?+ Y! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》
9 N- c3 E2 B: Z$ w公仔箱論壇
0 [& _+ D, }/ p( I# Z1 P* Z- C雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 8 [% l) h& I5 j- G0 n: G! s2 y
tvb now,tvbnow,bttvb* ]3 p. A: L( f  y
材料 公仔箱論壇* s9 N8 [, \9 y0 ?9 U- a4 K

7 Y+ v) l5 ?" i) s# G( X0 Jtvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇! N) l/ `& W  I' Z7 [( i2 e/ s

- O- i+ R9 k- O6 K: J作法
. N0 A. Y: `, m, W( q: J; F, A' ]5.39.217.77:8898  x/ H. q  c  u9 o2 L
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
+ p+ y; C4 Y3 G4 l3 l8 o公仔箱論壇
3 w5 |' o" |# U3 D- ^$ O7 z2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r& W8 U  S- w

1 P1 k) D2 A/ p1 p5.39.217.77:88983.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ d+ G- `) Q' P+ @& q1 [6 T8 W

4 B' A/ }$ Z* ?; y' R$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
* V" s6 j- }* `$ h6 y# T2 S+ R' O公仔箱論壇( }& m6 |2 T$ d( J: c

* l; N. M5 j! Y1 I  V  U* k) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]+ V8 G" I) T' i

; F4 S! }' Y% h" U; h公仔箱論壇: }9 S3 X$ Q, t9 a4 t6 x: m: ]
$ _/ W5 J- {: {
& d3 `& q% }- a( {, J
健康／張維庭編譯