[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 5.39.217.77:8898- M$ |# F* |8 ?8 X

$ P' z# o) m; `+ K9 G5 @; }" O飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 . X0 }* X- U3 o% _

; m& K; j; o% F. E& a5.39.217.77:8898日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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; e4 u* W  ~* @# m7 d公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 1 _1 [7 P5 d; F0 I- _

, [7 A. A; [4 t: Q/ `. ~! Xtvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 1 [9 e5 q- \! a" e

3 s' o7 d9 A7 P8 {) a8 Z: ^1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 1 j% X1 @9 @; `4 g# }& G6 Q* t2 `

% W( @& e* Y1 V& K/ g, \2.睡前吃甜食。 5.39.217.77:88982 S3 c1 B: h& Y1 r4 }. X! f  g
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3.晚上喝太多酒。 5.39.217.77:88981 G  O+ I2 ^, U* r2 ?0 w

& K, l: A$ |7 s: u- F. x- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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( p* M0 [4 u: r0 _& `$ \1 W- G5.39.217.77:8898睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O- G7 P4 m% E0 W6 m

9 j, [& {& M$ z5.39.217.77:8898而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇) O- d6 ^" N* |! m: p

/ T+ P3 T1 q7 M  t: ~9 I睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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2.大量出汗 # j6 i& B- [( K/ [3 v, ?0 y
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3.做惡夢
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8 g. K& J( n+ E! P6 R公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。公仔箱論壇1 U; I- z$ [2 x
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 + o6 D$ O2 n8 A' A9 f
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 公仔箱論壇9 W; }7 _! c2 y4 f1 t5 D
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 5.39.217.77:88980 L6 b. w) }* r- ?- p

* f/ X" B0 J4 _, c6 ~+ r/ h蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g tvb now,tvbnow,bttvb9 }2 n. n: Z( M4 {1 C% Q
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作法 % R9 h8 k! x: ~6 @0 A" f
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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) B" m/ u) S, t6 G% N1 `2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 " F% I4 D- c/ Y: M6 B) ~' P

7 X/ w7 Q+ y( c" H3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5.39.217.77:8898$ e. ^2 `8 b) o, m" ]& j) U: Q4 p

% m% b$ j$ ^3 v. a' _4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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; g6 a" C: v# [( l. p1 l# M0 f5.39.217.77:8898健康／張維庭編譯