運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。2 h- x% e2 C: C
8 L% I4 C5 }+ ^0 q* g" b# m+ Y+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V0 \+ ^1 L1 ?* k+ C8 Y: S公仔箱論壇家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
: L+ U! F3 \( @9 Ptvb now,tvbnow,bttvb
. f2 y7 L: C1 ~$ O免疫力變差 疾病易上身& C5 Z1 L2 i' z" e6 d; B ^% x) @
! z- \4 L$ u0 [( F6 ^而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。公仔箱論壇- c/ n$ v. x2 _" {6 B% n% F
Z- I8 e0 L. o; y公仔箱論壇事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。公仔箱論壇; ?+ m% B. U" L1 n# x. a0 z
8 c2 y# l% [7 p8 \( W0 @& t! P
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。( U1 G% P8 u7 i- v* |" n' d
i4 w" t& |: { b8 B
規律運動 助抵抗力增加
+ V/ G0 C" s7 n7 p" N% D; h: U公仔箱論壇
% W6 y Q$ t( X4 U. P* K2 ?公仔箱論壇醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。5.39.217.77:8898) m+ }% {) |9 M2 i! c
tvb now,tvbnow,bttvb7 I( m+ A, q2 H& [0 X
另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
$ M( K0 w( G. @; H9 R# U" M
& s; e: W6 G8 k/ z1 O. [1 w& T公仔箱論壇3大健康運動 提高抵抗力7 O6 w( D6 ]& R; N! h
/ l9 j* v. @6 M5.39.217.77:88981.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。5.39.217.77:88987 J- X- a, \$ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H7 ]) i; Z3 T' c/ V; r) F/ K
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
0 Y: m+ }& q$ A; Y. J) o; x. M( u5.39.217.77:8898
: F" d; j" M H+ z( R! B7 |0 a定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。公仔箱論壇: d9 j: E7 h/ p* Z4 d K
tvb now,tvbnow,bttvb$ r$ |" [8 i& K' t" N ~
2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。! E6 S: W: Q" |& _
* f$ c, N6 o$ a# a6 Z7 a$ N《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。5.39.217.77:88983 v3 O4 x/ I% N
% d; l9 Y& A0 k ]3 B) H$ Z3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。5.39.217.77:8898, E: d: }9 h8 T( R
tvb now,tvbnow,bttvb7 i! L7 `# H" p6 |; A, L ? S' D# V1 N
《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
/ B$ f! M* b8 o8 f" z3 m5.39.217.77:8898" O9 R4 J6 G$ m0 W% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k! K( r9 f9 {, N5 p# V( F% X
. e- U: a5 ]8 @3 O% b6 i
1 x' ~- t( h0 o% V3 n& t" q3 F* \& Z; S1 u8 v `# w/ o* x
) U, D. y4 H& @* w7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V9 S& F# \& j+ x1 W
健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
