運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A: U- [; K) u/ O
公仔箱論壇6 W: I1 v |. }8 H% w4 o
# {/ P$ ~5 b5 A家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
+ h; H! v4 G( S, e" }公仔箱論壇
) P+ s R6 Q E5 J/ Y0 i, W免疫力變差 疾病易上身7 x$ w- R( w; t% u
, }& Q2 q4 U2 y# {1 q7 L4 u/ c
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f9 [" g8 g9 @: _: R
' L/ q/ e7 d" U m
事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d7 Q0 s" z2 D) t7 k+ H: Z5 w& t
; M, i2 {! H" w ^1 @9 V健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F3 b& e8 B& j4 e9 y
' D0 H$ k/ j" C3 L7 Htvb now,tvbnow,bttvb規律運動 助抵抗力增加tvb now,tvbnow,bttvb% }; Z+ B/ F4 Q1 c" y, ]
4 g+ Q3 ^) }; ` }
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。0 j; N8 @/ t2 l# [+ u; h
* f( n1 Z. i# D. `! O0 b
另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( h7 l5 }" _1 g, b' s5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 F9 `7 J6 P/ j9 S
3大健康運動 提高抵抗力
. n# ]. n9 ], r& e4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i I3 w2 d t \% ?公仔箱論壇1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。% e B* @/ F- y
8 A3 B( i. |8 ^5 O- `6 B
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
- F" s* s4 V$ X0 E! U5.39.217.77:88985 v7 D5 { \1 f5 R+ U) k
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
/ Z" c7 E2 [( [; [" R5.39.217.77:8898
& A. e8 X9 j' p% \8 N公仔箱論壇2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: C* B7 O* A2 R% f, S2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 t7 s! B! a0 \
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。tvb now,tvbnow,bttvb5 z& ~) M: O, P& W$ G! ~5 G& u
' R" \& l H, P8 p3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。8 h5 ]; p9 O! V7 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r- z& D8 B/ j; ~8 t; y' b- }! u
《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。1 M8 S0 _& T7 m7 }8 F, |& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \# e" M: i! y4 \9 J/ E5 i+ n
$ v( }+ H( D( |0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A- S3 F3 h% B, I5 n1 N. u- j6 {+ D$ p7 k; D7 P+ g6 s. u3 s. v1 ^
$ F& d+ m- B6 d7 x+ p. [ z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 w: H2 \5 i5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w. | P$ G4 ]$ F; d: m' q
健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
