背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
% P" n) c, W; Q! w0 L/ u# x
0 v6 S7 H' J% |1 ?7 @. E( F公仔箱論壇
7 B9 J0 v; B. y6 c6 s; e
; u7 a+ {' c$ M5.39.217.77:8898正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
j/ q# O! m- k1 T% {5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ E+ D8 @$ u8 y- C$ d* h' w
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 ! f: Q, f/ l" h
tvb now,tvbnow,bttvb7 `2 V- ^1 n, x+ a; q$ ?" ~6 A
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
; [8 V! I6 t: k/ |; X
' L& i; l; F9 p$ j! p公仔箱論壇「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
2 X/ ?$ [0 U" @0 r2 V' Jtvb now,tvbnow,bttvb$ e8 U* R+ P- T: ~
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。
' r3 f N) l' H i' A& |
+ i% ~ E1 D+ ?7 o! L" j5.39.217.77:8898駝背．全身疲勞
f8 {9 u1 t$ D, ]) Y# xtvb now,tvbnow,bttvb% g, ^' }. a* W; {) _
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
; B1 |$ X2 j, B+ F: x公仔箱論壇
" u# {8 m/ }/ H5 _( v1 ntvb now,tvbnow,bttvb除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
# w! ^2 P4 `. @4 x6 M公仔箱論壇公仔箱論壇* e' G% h# |4 b# A9 N: z
 ; E7 N3 I7 Y; f0 g) S8 E& ]
3 g& g9 V: T* K! |$ s
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
% G- z( z. L+ A& ]3 d( z
( R/ I0 }# M8 Z% ~. Y
: b, o u$ v% t( g6 c, Mtvb now,tvbnow,bttvb; u* w7 B7 q/ n0 D: k7 R% G3 I8 K' O
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
8 p8 `% }( e: X- L( }2 V5 \: V9 b5.39.217.77:8898# S4 c* t! `) P9 s
 5 g" M* ^* m. I, d
$ S( L @0 y7 w5 e) Z3 Utvb now,tvbnow,bttvb
; O+ [" G) E: H9 W8 d2 x$ {4 E0 }& W3 F4 ~* r5 k* U5 h1 D; e- Y* n2 @3 h
. W# q- e' |: A' M- t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B: \! y- s: ~
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
9 t* U8 d# M5 s$ u& H5.39.217.77:8898
' H) g3 m; E& [8 |5 T0 e$ i& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D+ Z3 v5 E* X8 D+ H6 C
; C! B4 W [( C! B F& `1 }) O
8 a, ^3 K( o) y A8 [9 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 i5 x! U* ?* z* F0 w
5.39.217.77:8898* L8 q) s7 s; p+ G
& z9 D, f, s( w3 f3 P: o+ F* ]6 ?公仔箱論壇健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
