緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！/ J, |7 W, R6 W# r, p# d
8 D; |2 t9 l2 r7 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `2 {8 P5 P* V6 A
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
8 z" j1 l2 B$ h8 p. Q: Z2 Q5.39.217.77:88985 o$ x) ~ G: Z; N( a W: Z: u
動作說明如下：1 a7 q: Q, w6 \
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 ! L4 j0 M6 E0 w5 W
) P' W1 g1 D- f8 K# k( h' ]
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 公仔箱論壇, k6 j/ y! Q" ~. o
8 r3 x0 V7 Q3 H' |0 J5 F5.39.217.77:88983. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 5.39.217.77:88983 z( D+ W- @5 I9 G; {/ s; I
& J. A0 V/ J- V4 G0 Rtvb now,tvbnow,bttvb4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb1 I4 h, `6 Y# ~' G) ?
% ~6 F: |2 a X. t! ^
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
) z0 _: }0 a8 K9 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: z1 y) w+ e9 W2 m# B1 X, J$ N
) h$ {/ W8 a2 k# \+ Q/ |tvb now,tvbnow,bttvb
5 H7 S# F/ a, J4 k- _公仔箱論壇* W5 t( h% x$ ^: ]5 H& O
5 n" Z% I' w4 p9 p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B5 R4 ]; E% @4 O+ F2 H6 y% w, S
tvb now,tvbnow,bttvb/ e$ v6 p5 B/ B, u { [/ ?: x4 V/ M9 @
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
