緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
@! e3 s5 E2 w+ O* S" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K9 ^7 b {; ?% m4 wtvb now,tvbnow,bttvb8 }' @3 ?) g9 j" ]( i* f' q) c
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。# D8 U# }7 g0 s% |& F
公仔箱論壇4 Z( K% W+ m- f4 _8 F" h
動作說明如下：4 t7 B+ k! L6 m: r( S& Y
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 ) V. V5 Q0 X5 S& @/ l# U
4 t/ Q4 u( n6 s: \1 F
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 4 r* a5 M( i0 O- S' U
5.39.217.77:8898* u& h5 P* L( a2 R) H$ b( n
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m0 t* w' v( z8 V
. i8 V9 `: G* @$ @2 y3 n% Z. b6 \tvb now,tvbnow,bttvb4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K# {5 W: {' P2 p
6 y) q! ^* ^9 Y, o% X吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！tvb now,tvbnow,bttvb8 z5 A( V4 k8 l' i- A: }
0 Z* q2 u1 Y8 `2 {2 q+ g YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b3 U* z7 n# O. E: i4 X5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 i8 L7 d1 u. v
7 o3 p8 L+ r) I, ]3 O( i5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 _1 F: S P% T! G
; h8 }3 f% O& K
5 ^* n! w7 z2 t& \健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
