本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 ) l% d" U( c# A9 t0 ~" |
) G9 |" D. i) z* h9 P8 o
又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
" o; K6 [& t- n. `# S, u0 P4 {tvb now,tvbnow,bttvb6 z5 @+ i" H! f( o/ P$ e1 S4 {
自律神經失調，容易引起身心不適
5 D4 T/ N( h! f( k- Z0 W$ U4 t" n: s8 d9 t! u1 A, u
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ ) s, A" H& v. m
$ f- X( D* Y) o5.39.217.77:8898日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 & M+ H! a! @4 l4 A/ I
4 n8 ^" P$ i5 x w5 i
冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
- ^6 \% F! `8 O; z公仔箱論壇 s- x3 ?. ?# k7 b* J; ?
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
# k" Y2 F$ R/ X1 H& m* `5.39.217.77:8898公仔箱論壇. e* b- {6 m& | e- R$ Z# r0 x
日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
x' b" ^7 x4 H7 k公仔箱論壇5 a6 P6 m$ [- V& ]' x! R
平衡自律神經的運動:公仔箱論壇- V0 a- w0 |$ x$ q
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
- _# i6 p0 t% ~公仔箱論壇STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 5.39.217.77:8898: d& e; t- l" ~2 G u6 h
STEP3.連續轉動30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @' `7 @3 H% S" a) p$ M) i% j
6 q% g) [+ }( u/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
# o3 l% M' b$ Y Y# ? @5.39.217.77:8898如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
/ n. w" i1 J$ l! A- n, w$ E. y以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
- M* S! }. c0 d3 N公仔箱論壇
3 D% Y/ E* {) d/ g2 j& m
- E& `4 J3 I+ N( ~2 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ @( O' B. F! V" _: U
! z- P3 ^1 a. g1 X# } S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i/ H6 x5 t+ o
- k6 G0 J1 {5 M: n( a2 K3 k
( I2 x R7 o0 l( M/ g- b9 O
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
