本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇! U" _; i/ z8 Q8 N0 r: Y3 h
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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自律神經失調，容易引起身心不適 - c9 K* {' L w7 s. ^9 H
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ " q" d4 y& G% h
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 5.39.217.77:8898: J# M# }# Z. [4 u1 R2 i
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 3 A5 r9 A9 k4 [, N8 K$ A
1 c6 `. Z+ H& n- ftvb now,tvbnow,bttvb現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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, ]3 H7 E% b, [- f( D5.39.217.77:8898日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。公仔箱論壇1 ?. i" V' G' i+ c5 |: e% w
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平衡自律神經的運動:
6 i0 a( o+ O/ j5 b' y5.39.217.77:8898STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
3 h8 p4 D8 e- e, B+ Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb, I D! O% X# Z8 F
STEP3.連續轉動30秒。 5.39.217.77:88987 o& K8 l8 E# i. Z& N( k$ z
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
. g8 u- a& Y$ g) w0 U9 \9 S公仔箱論壇如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
6 G O5 f8 h5 b$ a& u5 U5.39.217.77:8898以一定的節奏進行，就能重整自律神經。' c K1 U6 [2 K# a9 F
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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