運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。3 @3 ?( _1 p s3 m3 Q# `; u
5 ^+ [/ [; l, g8 W% L0 v
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。6 p9 v c$ U! {$ i( r0 D) o
# u; x; r$ l P. Mtvb now,tvbnow,bttvb加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。
: S+ D6 i8 s! N, T0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T# h4 W4 z7 v7 ?5.39.217.77:8898洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。
6 w# K7 \3 {3 {
0 F, H& X; h. g" _) m j( y7 f% a
" V( D( r/ ]$ Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! o) b, Z) C T; Q, c" j3 K7 z' ]
tvb now,tvbnow,bttvb; t7 V' j& [# c8 P9 `, S' Z
6 N& ~3 S# X+ `0 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 V- }, h% w, d" G9 ~$ r
/ i* P. M9 y; c& \' _/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康 編輯綜合整理（本文作者／森田豐） |
發表於 2017-2-10 09:54 AM
| 
