來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
" K) y& R y( ~tvb now,tvbnow,bttvb9 r! ?0 {6 v, m
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
+ [4 L v2 q: v8 P+ A5.39.217.77:8898
" Q! y# y- z* h8 S5.39.217.77:8898女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。 tvb now,tvbnow,bttvb* u' E n5 k. x( D: v
) @: Y$ i* T' M' r2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G+ e: K9 w, F! E; y7 {0 W
5.39.217.77:8898' V' w6 L# A9 r# m* q! ~/ Q
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。 tvb now,tvbnow,bttvb, w9 n% @: Y5 J8 V h: h g
0 O, I& P0 \" B. e5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《放鬆髖關節運動這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W8 P& C3 q" F# \* ~; Z
- I/ u5 a9 o1 Q4 V8 b1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 , Y- Q' @! O( X, f X7 V `* D
, K @9 m, @" f* v1 Z5.39.217.77:8898STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
: `- x$ `" {1 ytvb now,tvbnow,bttvb
; H2 w+ ~; g& p# `2 M; N公仔箱論壇STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。5.39.217.77:88985 V3 z; `( [% h5 s A7 `! t
5.39.217.77:8898# y3 S* D5 l" a& v" t) E) w; L
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
( p" o6 B. Z$ i: {/ Qtvb now,tvbnow,bttvb, M+ S' D8 y' l
, H! T" O" G1 F! G公仔箱論壇: B+ n' V% H- l' ]
健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
