只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。8 w2 I# N' y, G; ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 i5 E7 ^! L' ] x; g, A
常跳繩可矯正身體姿勢& A3 K' C, q. G- y/ a4 ~* a
tvb now,tvbnow,bttvb1 A4 S) `3 D) t% J2 O3 c, Y1 N
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。7 l( u2 O" S6 u f' k) C) @& X- P
0 z3 f4 o2 O. H* H J8 m9 I+ Stvb now,tvbnow,bttvb跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
; R: J. p3 |: x; V1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [4 e8 c4 @8 |2 I, ?5 { r1 T! R
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。& Y; K, g, ?5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B: L8 v; o. ]' J
水中有氧 可發揮高度運動效果5.39.217.77:8898- y! i9 v. m' ] ]% [ H
4 ~! o2 D7 Y6 Q7 U b游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。公仔箱論壇* l7 Q6 u! H$ D2 a8 s! i9 W* D# }
/ h5 Y$ J- l- F! z1 U; z& Q
% I0 x) @8 Y' m/ R. F% l
; G% B* c( @, ]- [& M3 S
公仔箱論壇, Z8 i2 K5 A/ ^$ d. P: V+ E5 a
+ v; d8 x I3 e) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ ?3 E. L& K7 i, a9 {9 ~* \1 A
' L# N$ n8 u0 u* J' s9 V, ?
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
