便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5.39.217.77:8898# X- K7 c; u1 m% `1 l! c0 i. e" }
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
+ Y6 s: A1 Y6 y6 g! U M" S而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb! w# k* _" p J0 s7 c$ m
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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, D. v7 ?8 {3 M7 Htvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
1 Z! @1 f2 Y) T5 m1 y+ Mtvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，( W' V- J9 Q) m
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
- i4 F9 X$ B; `6 W' ]( E公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；( b* O) |0 A% J4 v2 h) K8 @2 G
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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$ X) y3 V0 _7 K! {/ P+ J6 e另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.77:88988 A% S9 }0 t! i5 l
7 Q% ?3 ^# E- Vtvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5 f/ l8 x7 F9 F, h0 c* b
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
2 }! I$ k* i$ N公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 . ?. v$ v5 R7 }
r0 s" k; c2 `* T$ w0 U5.39.217.77:8898喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，4 A% a4 b. B- {
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇0 a& X( f& o. Y% }8 R9 N
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇# P1 }. ]1 P4 \8 I' n+ o1 _
) ]4 i& U6 y1 N+ g0 E* j/ G而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a ^" D" Z' a! C: ~
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另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 y/ n- d# z0 _9 G9 D
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。5.39.217.77:88984 F x% k8 B/ v m6 z6 v" j4 S
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。* V1 r( {1 o3 x$ B
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
; p5 I- s0 ]7 V* h另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
; O7 \& @8 C' t7 E+ u% P2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
# K( a& H1 j( {/ m$ @tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
6 k% R% p0 ?, L; Y. m7 y公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^9 b/ |$ }+ \1 u9 C: S
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w* s. w2 g1 R' ]3 E0 j
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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/ Y0 T( g5 S2 R4 P) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- R# B5 p9 Q" u3 f% S5 q9 S+ N9 q
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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