便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
9 n/ L7 w" V0 j4 a9 ]8 h$ g除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。% P) o8 }7 s. C( Y
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D, {, f. v9 M, m3 X B) V
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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. ^" j, A a* U7 I) s4 N* \9 V5.39.217.77:8898吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。) T1 k; i- L0 m* @; w/ R9 F
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，+ {% H$ d e7 W! W4 ^: d( B+ Z
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
, j* t4 T' H! x& C公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |. H& |9 N4 M. L9 G/ ^2 @
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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) U: i1 B+ e6 o6 Q2 N另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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4 ]. {' f* e: X$ d公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb P9 B9 t1 o, H$ T; D" a H) n" t
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。9 q( R; z& Z" l" {! _* j4 n- J1 E
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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8 C9 c7 {3 e7 E5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
% b$ w& y3 `' |4 o4 D每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
- C# k# e9 l4 D0 A, [tvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 * h3 G& k" A! `8 z$ P0 M
$ @1 t$ W3 x' a; `而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w( ~3 W& C" _ u) p: M
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另外，蔬果的攝取也不可少。
& m; @! r. P2 ^' |- Q公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。- f: {3 _" Y0 B# y6 X
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
1 w- J' j3 @ d/ h: ]7 G6 s而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，6 V$ h- a0 i$ u+ w2 `4 ?
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.77:8898$ }. ~+ T' ]4 x2 G, B& L- ], {7 i
Q/ R6 |! P/ |8 D4 p公仔箱論壇水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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/ v2 \; M# `. s3 y1 {+ |公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
+ ]0 ?3 K# v) z ~: d; h8 J9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
, }7 b' s, r' P) K% d' _! V5.39.217.77:8898吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
! q' |3 x% `# B# }6 F2 [* p0 e公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 5.39.217.77:8898* O$ N) ]8 }6 m' f( T: M S
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77:88983 M: h5 T. B: Q# q: k. D4 K# q
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5 V% {: \1 ?* M; O) S4 @$ ]
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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