便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S, M. ?3 V0 g, ?' j" w2 Z) Y
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb) r' a5 s$ G8 ]- m) N: Y
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，公仔箱論壇9 e. L* u+ h) ?: E5 C
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 8 N. q! P }2 K! k3 L
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb; r* T5 y( H: P
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，( X1 i1 s% f7 k
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
3 ~6 t h$ U/ z0 |0 w: a2 F; n公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇( a# I, ~# m) D. T, I9 j
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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8 v5 M7 M) V! [% C& j9 g+ ?, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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5 V6 b) ] [8 k老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.77:8898# m+ ? G8 }% g, g9 R$ \
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @9 U9 `4 h% |) H' ^
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇: W2 N$ e- J8 G% M, |& f' T
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb; J0 c! } ]: M
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇0 }9 j4 m2 d" T$ G7 k( O
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i8 R7 _. X4 y! Y A- H
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 ; `4 G+ z ~; e$ ?1 ~
1 ?0 I. c2 Q& X$ k, q% c9 ^, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。! q5 D5 l! f# S* @
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l: n0 n. D/ V$ r% I" U
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
7 G6 N6 r% \8 B5 s5 S7 ]+ U而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
0 N% t+ N7 i. o; S; U6 O0 u1 w( Utvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.77:8898+ O5 [# f& X3 W4 f% A& M
1 s4 J% d% z! c6 T2 `9 p! t$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~& m2 |( s# O, \) m
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
8 }2 Q1 O$ W2 w/ o1 I! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
, b0 V: F7 |5 O" Z# B且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E- d' F- |# w& D$ ^, ^
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
8 j: U2 L" V, a1 i公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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2 n/ }7 L' x+ ztvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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