便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，: I' z! [' X* d" X
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
1 m$ _+ i6 i, o# \8 h+ G. u5 R而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
4 [7 i* r# t& g* |吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ! L- B s- e& M( V1 s
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb+ I$ ?1 b, n+ M- P
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
3 m7 {% R, P- i r4 B) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y+ o7 W0 N; l! A
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S# b# {9 G6 C' D6 F6 d5 q
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.77:8898: R( i. L' }( \* H
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' I6 y% ?' m+ f
4 B# ^" J# n7 s; E, g老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb3 T: X/ c: q. W8 }: V
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇& T7 ~& U- M- {5 z* I- W) ~
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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$ b4 |/ \* R9 q3 g3 ~6 E; g0 _tvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 1 s; b* O8 D. K& A: v! ?2 @
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，8 i; j; `/ s/ e2 w
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
9 t, `1 ~, m- G+ _# z1 ztvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
/ S$ [' Q5 Z: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N3 l# w( n+ a3 j5.39.217.77:8898而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O- P' Z6 G' }4 a; u' a3 ?
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另外，蔬果的攝取也不可少。
# v& U3 a0 n' v. v公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。# n6 d. N% h& ^, k" S# T$ v# l, l
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb. G* v4 @4 L) c$ t& I
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.77:8898% z% t3 s. x2 ? `# o& ~3 F- g
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 6 B3 b% h! y9 y8 z
W) q! @0 Y7 A* U. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [$ I8 L/ Q8 b @
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb) i3 h( r$ ^" v x+ f- J2 C. p
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，7 f& s( _% k& e9 B/ w
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 # W U5 a" M7 O0 X) `: ~+ s! @
# |+ c* d9 R+ Z: X8 l ^另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77:8898! @/ ^; ` T, B4 t" P
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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' d$ S- K. A4 S! V5 Z健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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