明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
8 O6 x9 M# W, |+ _tvb now,tvbnow,bttvb
* g3 D& V: X9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F1 p1 G& t6 A; g2 t; J
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
& }" k( [* U" n0 n+ W! p5 `5 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& s5 \6 x* G9 b0 ^3 W, k
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
! E' R5 }% J$ }5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 b# P$ D* X% n1 A, }) v
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
) h3 v$ a0 t; `' N' ]% Itvb now,tvbnow,bttvb( E# e( f! B! i$ X- b; N" n: K
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
1 _8 ~& Z: S/ ^
0 Y, T) e$ X7 ?/ J7 ]% l周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
4 D: R, L/ B8 L+ R- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `# J4 @# r& s8 u) H) ?& M
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。公仔箱論壇; y5 f4 E: i) v! n. J8 d
) ^ A# R4 s. {9 F' T' h, c' S公仔箱論壇其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。% h& i/ k6 [( a- K7 P
公仔箱論壇3 A( o4 r! n: x# T- U+ ^) k4 Y
. T' M4 c+ `( @7 b& g8 c& f周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
6 \9 H/ Z- n- O- ^3 x" u% i/ n5 `; P2 T' i7 Z" k! l
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
" r+ `% u4 y! l b2 `* _tvb now,tvbnow,bttvb ]8 E6 _: q* ~, m. m
做惡夢被追趕 神經緊張造成
6 g( x j7 N& s; Z. V公仔箱論壇1 a q7 S" S. \
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。6 G4 F# f2 a4 ~( i
8 u* D a. J: \$ jtvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
& l; Q9 v/ j; D1 J) I7 ^公仔箱論壇5.39.217.77:8898% O* X7 A+ w" `
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
1 T/ {$ u% e/ h# r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y. Z6 _5 Y3 p8 x9 d
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
+ _3 P k1 @7 I& U. e+ F6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 t, i' v4 p* H5 x2 h! k4 n p4 w
tvb now,tvbnow,bttvb" z: h* z& t- ?8 f* d% F' a f
& E# _" P" a' \6 {; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y3 ~6 i! G7 ^* I) O( F7 T7 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R4 q; f, ?4 F; x6 m, M
tvb now,tvbnow,bttvb; d4 D a0 d; r
公仔箱論壇& u6 b- @# Y! ^) k
" G3 @- {" ]+ Y- Z2 d5.39.217.77:8898健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
