現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j+ ^) {1 H4 H8 h# I
9 v4 ?8 a$ K3 a4 u7 ]
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb- a' _1 @/ P) Y/ s& f" L
: m5 ~2 f$ |$ y( q6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！
, i9 `' x6 h$ P f$ i
2 R& ~5 c: E2 X, n3 ]/ A6 F公仔箱論壇日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 6 Q9 j: P/ a a+ l" G* _( K' A
7 X C' W* O" i: B9 K) \* O4 Etvb now,tvbnow,bttvb《肩膀伸展這樣做》
' X) N' k: O6 _/ }tvb now,tvbnow,bttvb
- v, g8 x# K; _! Z0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^0 `, J3 _' d& M) C7 g5 G# I$ V5.39.217.77:8898STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。 ( j, ^4 m# B2 [) f
STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
6 W6 M2 N) V5 h% N. u6 b1 Ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A+ L, m5 q. D
& c' v2 x* T8 K4 k) P* s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E; c p% z8 L# K
5.39.217.77:8898# r5 w4 U. N* v1 P9 @
& Y* e$ a. W p+ h! O. E/ {% Atvb now,tvbnow,bttvb/ p+ b: q4 B8 }3 p# p" _
/ c9 _; z$ B! h2 v y5.39.217.77:8898
" ?! O6 |- s D- s, J5.39.217.77:8898
# n- q) q; t; z) F/ ctvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
