步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
6 B; X+ L) W4 Y/ f4 _2 u) u
" D' [9 M2 K, {: j9 M/ T* v& y腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
1 i: }/ o" ?0 I# E7 \! W$ P' s6 B
6 V& e( \# ]- e9 y4 [公仔箱論壇隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
' I2 J0 s1 ^- D& w# H' K5.39.217.77:8898! e6 G9 I+ P( p1 z8 R
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
7 d/ c/ X5 m: I$ j5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) \, e$ F) Q3 Q: o5 q9 Y
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
) P$ e% ^% d$ }$ N8 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ z0 O+ f+ C! U% l# r6 X6 X
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
/ I. h" r! w6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i& P* r. [7 \1 p《肌力平衡檢測法》
( s& p1 k. n+ P) ]# {/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t1 L) H6 [; u0 [# w1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
1 i0 v, t9 ?5 e' u# V' `# \8 y5.39.217.77:8898
7 w- B2 m. S& M5 I/ O6 b2 V l5.39.217.77:8898在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R; i5 D& s+ w/ I
) y5 {* c" w: y8 {7 w3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善肌力平衡這樣做》 + ?3 @% l. B% ^+ `$ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q: T$ G G' Y1 g9 _' f
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 ) z9 E6 P) l/ M2 W
2 T( ]- N! h, R3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
- ~* I3 Q! ~, H1 C3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' ^% s' k5 d3 x, v
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
' d/ D* a. `& L0 O* ]4 ]5 j/ H; Y; c/ ?
" w+ P5 e: k, n: c9 }3 R- u. p
) B8 G8 S! s3 V/ L
$ m' r) F# M: V% G% J; Y' b5.39.217.77:8898健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 