年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！ 5.39.217.77:8898; m7 S: B9 e4 Y/ i% L. c; o4 U8 i( f6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k8 |* l7 q3 y3 J4 L" Z- o5 i
大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降 公仔箱論壇/ r3 [# T/ Z) D# s
5.39.217.77:8898" ]' v A5 q* Z7 B
日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 5.39.217.77:8898& S4 `1 u( C1 V
+ l- O0 T7 Y2 j ^& M# o日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 8 {, H* W6 }8 b! a
+ E @$ x( R! E, g1 p- ]《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
' \. y$ J2 } o1 h( U, z+ ]$ w公仔箱論壇% _' ?4 A5 \- s1 Y9 K- S* U
想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。
n: [; B% V3 N' Y' Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' I' y3 I, N" Q4 W7 ?* I, X# W
STEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。 公仔箱論壇$ b- ]. W' V" h, Z' D7 |
STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。 0 `% J H! f3 i) E. t2 \
STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。
& b. E9 v; L0 O( s0 H1 y& K1 X; I3 @/ i6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J o3 r+ k# R0 _7 ~! `8 [8 m! L
* Z4 X8 u5 {' U5 Y公仔箱論壇
. q9 i7 w0 C9 r! G$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
| 