年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！
# d* a1 i5 C, j* w2 M0 ^+ T* f公仔箱論壇, F$ }8 M( i. Y' n% P
大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降
9 O* ]) F, ] c& L0 o$ Q. T- p公仔箱論壇5.39.217.77:88983 x' l. K# B2 E# |* v
日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 + R- \) i) a! m
+ P1 Y; @: r+ ?, G3 v5 S8 t5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 / N b7 P3 }8 b* u6 A5 E
9 P( W7 H+ Q# k, |3 W$ _《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D( Z9 P9 |* O) @
v$ ~/ ?$ J3 c( v/ I& b想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。 公仔箱論壇9 q2 B3 D6 B; U9 V1 t
; A0 q) b$ K6 [5 |9 Y公仔箱論壇STEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。 公仔箱論壇% A( G& s/ _, Q2 a
STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。
5 l2 u% J! Q I* W/ I. J公仔箱論壇STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。& U, P! n Z2 v# u- L( @6 e
) T6 L: m2 p. J+ g/ d$ H+ O( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b# J9 i4 x9 }1 y0 ^0 Z$ Q1 c# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h0 e/ C0 w6 X! k* w( O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 k' a* R+ x; I1 L/ c3 [. U) o
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
| 